「老師，我覺得你脾氣好好喔，孩子在教室裡面怎麼亂，你都不會生氣。」
「老師，我實在沒辦法了，我知道自己要克制，但面對孩子這些行為，還是會忍不住一直念」
好多次在團體課、個別治療之後 （特別是注意力不足/過動的兒童），總會有家長這樣告訴我 （通常伴隨著沮喪的表情）。
我要幫自己，也幫家長說一些話。
首先，我的脾氣雖然不差，也不算太好。但在治療室裡，這是我的工作呀！不因孩子的行為、言語被激怒，也是專業之一。其次，我的專業不時提醒我，「為什麼要生氣？」
「生氣」不只表達了情緒，也是一種溝通方式，既然是溝通方式，就得讓對方了解我們的需求。
美國心理學會 （American Psychological Association, APA）認為，肯定而不帶有攻擊性的表達生氣，是最健康的方式。前提是，必須知道「自己現在需要什麼」，且必須在不傷害對方的情況下，告訴對方「必須怎麼做以達到這個需求」。這種「肯定」的表達不等同於「咄咄逼人」或「命令」，比較像是在尊重自己與他人情況底下所做的協商。
很少看過有人這樣生氣的吧？
沒錯，我們所受的教育通常教我們不要生氣，導致我們根本沒學到「怎麼好好生氣」。我們通常學的是另外一種—壓抑。停止生氣，然後把注意力轉到正向的事情上。這樣做有時候可以順利產生一種更有建設性的想法，然而，如果情緒總是壓抑，總有些生氣的情緒是轉不掉的，最後，就會轉到自己身上，研究也指出，這種內在的生氣，也與高血壓、憂鬱症有關。
在生氣的時候，嘗試控制自己的行為，緩和內在反應，如做幾個深呼吸，讓心跳緩和下來，也有助於讓生氣稍微「退燒」，但這不意味著就不需要表達，而是，這樣的方法會有助於表達生氣。
回到治療室裡，注意力不足/過動在教養上，的確帶給家長很大的壓力，學者於2001年的研究指出，在親職教養角色上，母親對孩子的不專心、反抗、問題行為而感到壓力，父親則對於反抗與攻擊行為感到壓力，但即使父母在意的面向不同，所感受到的壓力是相同的。所以，在教養上，父母因壓力、挫折而出現生氣的情緒，是可想而知的。
回到我的問題，「為什麼要對孩子生氣？」
從生氣的用處來看，我們要傳達給孩子什麼訊息？或者比較多時候是在做情緒發洩？ （其中可能也包含了教養方式受挫的失敗感？）
如果以傳達訊息的角度來看，或許家長就更願意採取「理性而堅定」的方式來表達了。美國心理學會也提出了幾個處理生氣的建議，包含：
- 放鬆、深呼吸
- 認知重建
- 找出方法解決讓你生氣的問題
- 從傾聽、了解對方的需求開始，做更好的溝通
- 使用幽默感
- 改變環境
- 避免在錯誤的時機 （例如當你很累的時候）討論可能讓你生氣的話題
- 暫時離開生氣情境
其中，在2001年的研究發現，使用認知重建 （Cognitive Restructuring）的家長，有較少的教養壓力。認知重建，簡單來說就是改變思考的方式，思考方式通常會反應在我們所講的話上面。例如將原本「天啊，這實在太糟了、一切都毀了」的思考轉換為「這確實很糟，但也不是世界末日，而且生氣也不能讓它變好」。
同時注意自己使用的字句，避免產生「你每次…」、「你總是…」的用語，試著一碼歸一碼，只討論當下發生的事，也可以避免勾起對方不必要的情緒。
親愛的家長，提醒您，生活也是辛苦與充滿壓力的，在教養之前，先將自己的情緒整理好，在面對孩子的行為，也才能真正的將情緒「一碼歸一碼」，更適度的表達。常說注意力不足/過動的孩子有處理情緒的困難，我們更應該示範什麼叫「好好的生氣」，不是嗎？
參考資料：
http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
Podolski, C. L., & Nigg, J. T. (2001). Parent stress and coping in relation to child ADHD severity and associated child disruptive behavior problems. Journal of clinical child psychology, 30(4), 503-513.
