文/蕭舒謙 高醫心理所碩一
曾聽到一位排球員這麼說過：「比賽時，我需要非常專注地盯著每一顆球，努力讓身體跟上球的節奏。漸漸的，我的眼中只有排球，身體好像也自動跟著球做反應，平常練的基本功和技巧不需要思考就做出來了。結束後才感覺撲球摔到的地方有點痛，而且瘀青了。回想比賽的過程，當我非常專注時，可以發揮更高的技巧，處理難接的球。每一次的好球、每一次得分、每一次跟隊友的擊掌，都感到開心與成就感，這就是我愛上排球的原因！」
不知道你有沒有類似的經驗，非常投入一件事時，常常做到忘了時間，甚至沒有察覺到身體的一些感覺。心理學家契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）將這種非常專注投入的狀態稱為「心流」（flow），當我們處於心流狀態時，可能會出現以下四個特徵：
- 自動運轉：事情做起來很順手不需多加思考，身體就自動發揮應有的技巧。
- 時間流逝：覺得時間過得特別快。
- 不覺他物：專注投入事物其中，導致不易察覺到如飢餓或手機震動等感覺與刺激。
- 感到愉悅：在事情完成後，感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。
為了瞭解是什麼的原因讓人願意投入一切，契克森米哈賴訪談了多位舞者、攀岩者、畫家、棋手等，答案都指向一個關鍵：心流過後產生的正向情緒（enjoyment）。對心流者來說願意持續投入的主要原因是，完成事情後內在的正向回饋，而非外在回饋如金錢名聲等。
要如何進入心流狀態呢？
除了專注於事物與當下，還有一個很重要的條件就是：那件事必須具有挑戰性——要讓你覺得有發揮到自我能力，不能太過困難或簡單。如果挑戰太難，好比考試時很多題目不會寫，此時會讓人感到焦慮；反之，事情本身若沒什麼挑戰性，如遊戲破到100關再回去挑戰第1關，此時則讓人覺得輕鬆甚至無聊。
相信每個人都有喜歡做的事，或許是某種樂器、運動、線上遊戲……從事喜歡的活動時，你可以注意自己是否進入心流狀態，以及它帶給你什麼樣感受。或許那就是你愛上這件事，想要不斷進步追求更高成就的原因。
反之生活中也有不喜歡做的事，即使是喜歡的事情也會遇到撞牆期。當你處在自己不喜歡的狀態時，可以試著檢視一下是這件事太簡單讓你感到無聊；還是這件事太難讓你感到焦慮。如果是前者，試著提高挑戰度，讓自己發揮更多技能去因應挑戰；後者則可以先降低挑戰，達到較小的目標後，再一步步往大目標前進。
任何事情都是一體兩面的，做一件事可以很痛苦也可以很開心，相信大家都會想要選擇後者；透過適時察覺生活中的狀態並調整，協助自己進入心流投入的狀態，或許會讓你更喜歡自己正在做的事呢！
參考資料：
Nakamura, J., & Csikszentmihalyi, M. (2014). The concept of flow. In Flow and the foundations of positive psychology (pp. 239-263). Springer Netherlands.
