透過主動記憶好事，平衡大腦的負面傾向

280萬年以來，人類已經生來就有預設的軟體—「生存軟體」，古老的模式對於存活或被殺掉，是帶有責任且非常重要的。然而今天，由於它不斷督促大腦去尋找可能出錯的事情，或可能對生存構成威脅的事物，導致實用性大不如前。

它總是不斷尋找可能傷害你的東西，這樣你可以選擇戰鬥或逃跑，結果導致你的大腦演化成可以很快從「壞經驗」中學習，從「好經驗」中學習卻很慢。舉例來說，研究顯示我們辨識生氣表情的速度比快樂表情快很多，就算我們只是瞥到生氣的臉孔（只要1/10秒），還未能有意識的讀出那些表情，但大腦中處理情緒和形成新記憶的部分，就已經活化了。

相反的，同一篇研究也發現，快樂的臉孔同樣出現1/10秒，大腦會直接忽視，不會辨識出來。心理學家一再發現，大腦會自動觸發負面的情緒，因為相較於程度相當的好事，大腦對壞事的反應較快速、持久，而且更強烈。與這點相似的是，失去一樣東西的痛苦，比起得到同樣東西的快樂，平均多了3～4倍，這就是為什麼心碎經驗引起的痛苦，會比處在一段和諧關係中帶來的幸福更強烈。同樣的，在金錢交易方面，得到一定數量金錢帶來的喜悅，不及失去同樣金錢的痛苦；在婚姻中的互動也是如此，至少要做五次好的舉動，才能彌補一次錯誤舉動的傷害。你的大腦天生就會過度重視負面事物，而關於正向心理學的30年研究（請見P.42），當然無法改變最後300萬年演化過程中編入大腦的程式。

快樂與滿足？

這些不是大腦最關心的事。再次強調，大腦是設計來注意壞的事情、忽視好的事情，這就是為什麼對大多數人來說，透過「道人是非和抱怨」來與他人建立連結比較容易，同時也是「好事不出門，壞事傳千里」的原因；這也是為什麼當你看見車禍或有人打架時，會無法轉頭走開；或者就算你因為某件事收到了數不盡的正面評價，還是會對那一、兩個小小的批評耿耿於懷。從演化的角度來看，我們就是更容易集中在負面的事物上，而愉快的情緒狀態，比如滿足，在原始的生存競爭中，曾經具有潛在的毀滅性。因此，你的大腦持續的辨識與放大潛在威脅，結果造就了充滿壓力、惱怒和焦慮的生活。這個不幸的機制，讓人類天生善於生存，卻不擅長快樂，那些具有相當程度的不快樂和不安全感的人，才是最擅長創新與生存的人。

適者才能生存，而不是最快樂者生存，所以你應該感謝老祖先的這種特徵。

我們的大腦有負面的傾向，使得它就像壞事的魔鬼氈和好事的不沾鍋塗料。—瑞克．漢森（心理學家）

好消息是，你可以主動改變這點，而「6分鐘日記」會提供你許多不同的方法，你只需要以智慧勝過你的大腦，平衡它古老的負面傾向，並學習看透它告訴你的謊話。幸好，科學已經證實，你可以透過積極主動的方式重新連結大腦，最重要的是，每天重複的做，透過培養積極的習慣來平衡你的負面情緒，你就能夠在腦中裝載一個新的程式。這種裝載過程稱為「神經可塑性」，需要每天持續的做，平均66天之後才算完成，而這個習慣就內化了，成功的關鍵是持續。

快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的東西。