你覺得學習是快樂的，還是痛苦的呢？
「快樂學習」曾是臺灣教育現場的核心口號，希望孩子能在沒有壓力的環境中學習，讓知識變得有趣、輕鬆。
但近年來，心理學家亞當・格蘭特在《隱性潛能》書中提出另一種觀點：真正的成長，往往來自於對不適感的承受與跨越。
學習究竟該是快樂的，還是必須經歷挑戰與挫折？
本文與中原大學教育所的簡志峰教授，從教育心理學角度，一起釐清「快樂學習」與「不適感學習」的界線與連結。
不適感學習≠不快樂學習
「快樂學習」與「不適感學習」兩者並非對抗，而是適用於不同階段的策略。
快樂學習多半發生在學習的初期，重點在於引發興趣、降低抗拒感。舉例來說，孩子剛開始接觸學習英文，若能透過遊戲、影片或生活化素材進行學習，更容易建立正面感受，讓他們願意主動投入。
然而，當學習進入中後期，若希望進一步精進，就必須面對難題與卡關的過程，此時便需要「不適感學習」。這類學習強調的是挑戰自我、進入瓶頸並設法突破，也就是俗稱的「刻意練習」。
例如在語言學習或運動訓練中，初學者可能因新鮮感而感到快樂，但唯有持續挑戰自我、跨越不適感，才能真正累積能力，邁向熟練與精通。
理解這樣的轉換歷程，有助於幫助學習者不只在起步時充滿動力，也能在遇到瓶頸時持續前行。
克服不適感，需要動機與策略
不適感學習雖然能帶來成長，但若長期停留在挫折與卡關的狀態，往往會削弱學習動力。
要度過這段停滯期，關鍵在於兩個要素：「內在動機」、「適當的學習策略」。
心理學中常提到的「成長型思維」強調，失敗並不代表能力不足，而是尚未達成目標的自然歷程。這種心態能幫助學習者面對困難時不輕言放棄。
然而，對於年紀較小的孩子來說，他們更容易受限於眼前的挫折，難以從長遠的進步中獲得成就感。
舉例來說：
家長嘗試在家中創造「全英文對話環境」，希望孩子透過日常使用語言來學習。即使搭配外在獎勵（如零用錢）機制，孩子仍容易回到原本的習慣。若缺乏興趣或看不到立即成果，即使金錢誘因再多，也難以維持長期學習。
上述例子反映了外在動機雖能短暫推動學習，卻無法真正培養持久的學習熱情。因此，建立內在動機至關重要。
除了幫助孩子找到學習的意義與價值，也可以透過「降低挑戰門檻」來維持動力。將大目標拆解為小任務，如從「一週都講英文」改為「每天講英文 10 分鐘」，讓學習者更容易完成並獲得成就感，進而培養對挑戰的正向態度。
創造心流，困難也能帶來快樂
當學習進入穩定階段，快樂與不適感不再是非此即彼的選擇。有時候，那些堅持挑戰、逐步克服困難的過程，也可能帶來一種更深層的快樂：成就感與自我突破的滿足。這種狀態，與心理學中所說的「心流（Flow）」有著密切關聯。
心流是一種沉浸感，常出現在人們面對略高於自身能力、但仍可掌握的挑戰時。這樣的任務既不過於簡單，也不至於令人沮喪，反而因為難度恰到好處，使人產生高度專注與內在動力。
對許多正在持續學習的成年人來說，心流也可能出現在某些堅持的歷程中：持續創作、閱讀艱深的書、練習新技能等。
雖然過程並不輕鬆，但也因此更能體會到跨越障礙後的滿足。這樣的快樂，不是來自當下的輕鬆，而是從努力中的突破所累積出來的心理回饋。
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從興趣開始，也從不適成長
學習的快樂與不適，其實不是互相排斥的兩種方式，而是在不同階段扮演不同角色的元素。
當我們剛接觸一門新知，輕鬆有趣的引導能幫助建立興趣、降低抗拒，讓學習變得自然且持續。
但隨著經驗的累積，若想真正深化理解、精進技巧，就需要進入「不適感學習」的階段，透過挑戰與刻意練習來打破停滯、邁向突破。
理解自己的節奏與動機，善用快樂與挑戰兩種能量，我們才能在學習的路上走得更長、更穩，也走得更有成就感。
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*完整內容歡迎收聽「哇賽心觀點 ep.136｜學習該追求快樂還是不適感？快樂開始，不適感躍升 ft.簡志峰」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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