蔡宇哲

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、哇賽！心理學創辦人兼總編輯。國語日報科學版、幼獅少年、泛科學…等專欄作家 Podcast「哇賽心理學」主持人有聲書：一刻鯨選「睡眠管理職人的好眠教室」著作：不腦殘科學1,2、神奇的心理學、哇賽！心理學、用心理學發現微幸福

《超速進步》：為什麼拼命努力，卻總在原地踏步？

許多人努力練習卻始終看不到成效。真正的成長，需要刻意修正、挑戰自動化的慣性，並勇敢接受帶有刺痛感的回饋。面對快速變化的世界，掌握良好策略，才是努力之外最關鍵的進步方法。

人生是一連串選擇的累積，而在這些選擇裡，難免會有後悔。
後悔不只是懊悔選錯，更是一種「新的自己」與「舊的自己」之間的拉扯。
尤其在關係中，甚至牽動著更深層的情緒與未被說出口的需求。
我們改變不了過去，但可以選擇用更多溫柔看待那個做出決定的自己。

談同理心時，往往想到的是朋友、家人或同事間的相處。但在醫病關係中，同理心面對的，是人生最脆弱的時刻。在這些時刻，醫療人員的角色不再只是專業者，更是願意走近、陪伴、傾聽的一個人。這不只是醫療現場的難題，更是每個人面對「他人處境」時，必經的學習。

慾望往往不是從「需要」出發，而是從「看見」開始。社群媒體加速了這個機制，讓我們無時無刻都在和世界比較。想要與需要之間的界線，需從自身資源與處境重新盤點與釐清。真正的財富自由，不在於擁有更多，而是擁有餘裕去選擇什麼值得保留、什麼可以放下。

以為只是進店吹冷氣，卻莫名提著三袋戰利品離開？從紙本 DM 到集點換禮，這些看似平常的行銷手法，其實都是精心設計過的心理陷阱。它們瞄準著人們的直覺反應的熱系統，讓人愉快的衝動購物。掌握這些消費心理學背後的機制，是每次刷卡前保護荷包的第一步。

我們習慣認為運動需要長期堅持，才能對健康產生效果。
但根據科學證據顯示，即使只有一次運動，也足以短暫提升大腦的認知功能。
這類「急性健身運動」（Acute Exercise），能在短時間內強化注意力、記憶力與決策能力，甚至被納入美國官方健康指南。