蔡宇哲

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、哇賽！心理學創辦人兼總編輯。國語日報科學版、幼獅少年、泛科學…等專欄作家 Podcast「哇賽心理學」主持人有聲書：一刻鯨選「睡眠管理職人的好眠教室」著作：不腦殘科學1,2、神奇的心理學、哇賽！心理學、用心理學發現微幸福

《河岸風景》先入為主，可能是因為陌生讓你不安

陌生和改變常常讓人不安，特別在人際關係中，這份不安容易變成抗拒與疏離。試著透過一點點合作去認識彼此，情緒會慢慢釐清，距離也能悄悄拉近。與不安共處，給彼此空間，也是重新理解自己。

情緒勞動，是現代工作中常見卻容易被忽視的隱形負擔。無論是壓抑情緒以維持職場秩序，或面對奧客時的強顏歡笑，長期累積下來，都可能對心理健康造成傷害。理解情緒勞動的本質，並透過支持性環境、清晰的心理界線與工作中的意義感，能幫助我們在高壓情境中維持內在穩定，將壓力轉化為成長的力量。

許多人減肥成功後，卻又很快復胖。
要打破這個循環，第一步是分辨自己的飢餓感。
透過正念飲食練習當下覺察，理解情緒與身體需求，學會用不批判的態度溫柔照顧自己。
減重，不只是讓身體變瘦，而是學習照顧自己，並持續練習的過程。

線上心理諮商在疫情後迅速發展，台灣已針對其合法性訂立明確法規。
對於遠在海外以及無法出門就醫的族群而言，遠距諮商提供了穩定且彈性的心理支持選項。形式可以彈性，但專業與信任不能妥協，找到合格安全的資源，是照顧心理健康的重要一步。

肥胖不只是生理結果，而是情緒壓力、思考模式與生活習慣交織的反映。急於求成、過度理性、生活壓力過大，是減重路上常見的三大心態地雷。此外，情緒性進食與壓力性進食常混合存在，讓人難以持續控制飲食。
真正有效的減重，關鍵在於自我覺察與生活調整，而非單靠意志力。

厭食症是一種與體重焦慮、自我價值與情緒控制糾纏的心理疾病，並非單純的「不吃飯」。它可能從節食開始，發展為與暴食、嗜食交錯出現的進食困擾，牽涉複雜的心理與生理機制。文化審美、家庭環境與個人氣質都可能是影響因子。當進食變得困難，理解是起點，找到專業的陪伴幫助，是一種自我照顧。