《大人學獨自升級》：破解跳脫舒適圈迷思，行動前先問問自己這４個問題

成長得要勇敢跨出舒適圈嗎？

仔細想想，每一次跳出去或跨出去都能夠帶來成長嗎？

要怎麼做才能真的有成長，而不是亂跳呢？

這次要分享的這本書《大人學獨自升級》，作者是大人學的兩位共同創辦人姚詩豪與張國洋。

這次以書本中的其中一個主題「跳出舒適圈」，和大家一起思考，真正的「升級」並不只是盲目的跨出去，而是要有策略性地擴大舒適圈。

什麼是舒適圈？

舒適圈這個概念，最早大約在 1908 年有兩位心理學家Robert Yerkes與John Dodson提出。他們認為如果人一直待在完全安逸、沒有壓力的狀態下，表現會停在穩定但平庸的水準。可是如果壓力太大，焦慮過度，表現會隨之下降。

而介於這兩個極端當中，就有一個「適度焦慮區」，有點焦慮但又不會太焦慮，剛好可以刺激人進步。後來就有其他學者延伸這個概念，提出人的狀態可以分成三個區塊：舒適圈、延伸圈跟恐慌圈。

舒適圈就是一個安全熟悉、不太有挑戰的區域；延伸圈就是適度的挑戰，可以帶來學習跟成長；而恐慌圈就是挑戰過頭，壓力大到讓人害怕，根本不會成長。

由此可知，成長最好的位置，並不是在舒適圈裡面，也不是一下子就要跳到恐慌圈，而是要在舒適圈的邊界逐漸往外推。真正的問題，不在於要不要離開舒適圈，而是如何真正的成長。

成長，從舒適圈開始

「舒適」圈，就會給人一種安逸、懶散、不求上進的印象，因此才會鼓吹「成長就要勇敢跨出去」。但舒適圈並沒有不好，它不是一個讓你退化的陷阱，而是你技能、經驗的基礎。

想要成長，關鍵在於如何擴大自己的舒適圈。在原本的基礎上去延伸，同時讓舒適圈越來越大。舉例來說，有一個人經營水餃店 10 年，對餐飲流程、食材搭配都很熟悉。

這時候，如果想升級，他可以選擇開發新的口味，把產品線多元化，或者是開分店，甚至打造品牌。也可以做煎餃、做小籠包。都是延續他熟悉的專業，並且同時讓他的舒適圈越來越大。這就是擴大舒適圈的概念。

許多人會以為不斷地跨出去就是成長，但如果只是一直換工作而沒有方向，最後就不是成長，而是流浪。今年做行銷，明年去做補教老師，後年就去開餐飲業，在各行各業當新手，但是都沒有站穩腳步。

不是所有改變，都是成長

人在做決策的時候，往往參雜兩個動機在裡頭：一種是迴避的動機，由於受不了當下的狀態，想要逃離；另外一種是接近的動機，因為有一個清楚的目標，要往那個方向前進。倘若是為迴避動機而做出選擇，事後比較容易後悔，因為只是想要逃走而已，但其實根本不知道要逃去哪裡。

舉例來說，有一些人想要換工作或是換跑道，表面上看起來是在追求成長，但實際上有可能只是一種逃避。可能受不了老闆、討厭同事，或不喜歡眼前的這個環境，所以急著想要跳出去，以為這樣子就一定會比較好。

因此，在真正行動之前，不妨先停下來，問問自己幾個問題：

• 我真正想要的是什麼？
• 長期目標是什麼？
• 要靠哪些技能和經驗，才能達到這個目標？
• 眼前的選擇，是在幫助我更接近目標，還是只是想要逃離現狀？

當我們了解自己，回歸初心，就能判斷眼前的選擇是否在幫助我們靠近長期的目標。立基於初心所做的決策，才更有機會能在時間的考驗下朝長遠目標前進。

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舒適圈是你的最佳跳板

舒適圈不是限制，而是起點。以此為基礎逐步往外拓展，不僅能保有穩定感，也能帶來新的挑戰與成就感。

不妨想想，你現在的生活裡，有沒有一件事能稍微再向前推進？或許是比平常更積極地參與會議討論，或是學習一項能夠補強專業的小技能。

當你願意在熟悉與挑戰之間找到平衡，勇敢向外跨出那麼一點點，長期累積下來，你會發現原本有限的生活，正在一步步開展出新的廣度與深度。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.88｜心流，不是跳脫，而是在舒適圈邊界觸發《大人學獨自升級》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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