對於某些「心靈成長團體」，以極端手法例如要求學員在眾人面前接受辱罵、貶低，甚至刻意打擊自我認同，來藉此營造所謂的「重生」或「覺醒」效果。
從心理學角度來看，這類課程的問題潛藏嚴重風險，甚至可能造成心理創傷。
在上篇文章裡，我們從三個角度檢視這類課程的問題：倖存者偏誤、不當方式也可能帶來好結果、「有效性」不等於「安全性」。
那麼，回到日常生活中，如果想參加心靈課程，我們應該如何選擇？
以下四個具體的篩選原則，協助大家追求心靈成長的同時，找到安全、健康又能真正幫助自己的課程。
1. 避免用極端手法「打破自我」的課程
在挑選心靈課程時，首要原則是避免那些強調極端做法的課程。有些課程會要求學員在團體中公開檢討自己、甚至接受羞辱，藉此營造跌到谷底、再度重生的衝擊感。
雖然參與者可能因此感受到短暫的震撼或情緒釋放，但這樣的方法卻潛藏高度風險。對敏感的人，或曾有創傷經驗的人而言，更可能因此受到二次傷害，而非獲得真正的成長。
相反地，好的課程應該尊重每一個人的心理狀態，提供安全的學習氛圍，並透過漸進而溫和的方式，引導學員進行自我探索。成長是一個循序漸進的過程，而不是強行摧毀自我再重建。
2. 避免會無限升級、越上越焦慮的課程
這類課程的目的，往往不是教會你方法，讓你能在生活中獨立使用，而是設計出一個讓人離不開的循環。在這樣的模式中，學員會不斷被灌輸「我還不夠好」的想法，並被誤導認為只要再投入更多時間與金錢，自己就會變得更好。
如果你沒有達到預期效果，課程人員會告訴你「因為你只上了初階，還需要進階才能真正突破」。或者暗示你「還沒參加 VIP 課程，所以效果不夠好」這些話聽起來合理，彷彿真在幫助你成長，但實際上卻創造了一種無限課程的商業模式。
好的課程應該提供清楚的方法，讓學員在結束後，能獨立地運用所學，並在日常生活中逐漸增強自我解決問題的能力。
3. 避免用神秘學包裝的課程
有些課程會宣稱自己超越科學，強調「古老傳承下來的秘密智慧」，或是以「能量頻率轉換」為名，告訴你只要敞開心靈，就能改變命運、連接宇宙的脈動、吸引正能量。
這些說法聽起來吸引人，卻缺乏理論與科學證據的支持，最終往往使學員對課程產生一種近似信仰的依賴，而不是建立真正可驗證的成長基礎。
可靠的課程應該能清楚說明方法背後的理論依據，讓學員理解為什麼它可能有效，而不是僅僅以「相信就對了」作為依靠。當然，科學並不是萬能的，仍有許多現象無法完全解釋。但正因如此，科學更重視安全性——能區分哪些方法有效、哪些做法可能帶來危害。
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4. 避免來路不明的導師
有些心靈成長的講師會替自己冠上聽起來十分炫麗的稱號，例如「宇宙頻率轉換專家」或「量子能量療癒師」。這些頭銜雖然吸引人，但如果缺乏具體的學術背景或專業訓練，它們的可信度就值得懷疑。
心理學、心理治療或相關領域的專業能力，並不是依靠個人頓悟或神秘力量就能獲得，而是需要長時間的系統性學習與實務訓練。
在心理學領域中，專業人員不僅要具備理論與技術，還必須接受倫理規範與專業認證。他們知道在什麼情況下需要更審慎地介入，也懂得在遇到嚴重心理困擾時，如何提供合適的協助與轉介。
試想，如果一位學員在課程中觸及童年創傷、焦慮或憂鬱，而講師沒有心理學背景，那麼這些深層議題很可能被忽視，甚至被錯誤處理，導致二度創傷。這樣的風險絕不能掉以輕心。
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成長是成為更自在的自己
心靈成長與學習本來是一件值得投入的事情，但我們更需要學會篩選。希望上面分享的幾個原則，能幫助大家找到真正適合自己的學習方式，避免花錢卻反而傷害了身心。
真正的心靈成長，不是要把你塑造成另外一個人，而是幫助你更自在地成為自己。
願每個人在探索內在的路上，都能走得安心而平穩，用安全而健康的方式去累積屬於自己的力量。
*完整內容歡迎收聽「哇賽心觀點 ep.143｜你的心靈真的不需要課程嗎？破解心靈成長迷思！」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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