文/蔣馨怡

北捷事件、澎湖空難、高雄氣爆、高雄美濃地震到內湖女童案,電視上的新聞媒體和FB動態不停的播放著、任何風吹草動都讓人提心吊膽,害怕自己和身邊的人就是下一個受創者。我們不見得是第一線的受害者,但為何如此焦慮呢?有研究顯示:觀看暴力新聞畫面,可能會讓我們出現類似創傷後壓力症候群的症狀。

創傷後壓力症候群指的是,人在目睹、親身經歷一些可能會危及身體完整度、或瀕臨死亡的事件,出現以下症狀:災難畫面不斷在腦中出現、迴避與災難有關的人事物、睡眠問題、易怒、無法專心和出現過度驚嚇反應等,甚至導致無法生活和上班,且這些症狀出現超過一個月。

布拉德福德大學的Pam Ramsden教授表示,像是專業健康照護工作者和第一線救災人員,雖然不是直接暴露在受創者的經歷,但仍出現負向情緒反應、或是類似受創者的創傷症狀,稱為「替代性創傷」。雖然我們並非第一線人員,但當社群媒體無止盡地呈現暴力故事和恐怖的細節,是否也會讓人出現創傷替代現象呢?

研究者一共邀請了189位參與者,讓他們完成創傷後壓力症候群評估、性格測驗、替代性創傷評估,以及填寫有關在社群媒體或網路的不同暴力新聞事件的問卷,包括:911雙子星大樓攻擊、學校槍擊和自殺炸彈客。

分析顯示,22%參與者明顯會受到媒體的影響。就算先前沒有經歷創傷事件,只是透過社群媒體觀看暴力事件,他們在創傷後壓力症候群評估仍很高分。常看暴力新聞事件的人受到的影響是最大;另外,即使性格外向的人,也有高風險會經歷類似創傷後壓力症候群的症狀。

在社群媒體、手機和平板使用網路,訊息取得越來越快速方便,更需要確保大眾在觀看這些創傷和暴力的新聞畫面時,能意識到所帶來的風險與危害。當我們需要協助時,可以取得適當的支持。全球的災難創傷心理健康學者,提出五項協助經歷災難創傷者恢復的原則—「安、靜、能、繫、望」,在此也提供給出現類似創傷反應的人參考,如下:

  1. 安:增加身體與心理的安全與舒適感。如:減少接觸災難新聞的畫面與報導;如果討論災難事件讓人更焦慮,減少討論的時間和頻率;從事有助於感到安全或安心的行為。
  2. 靜:減輕強烈的身體反應和情緒波動。如:覺察並接納自己的情緒和生理反應,提醒自己現在經歷的困擾在創傷後是相當常見的,會隨時間逐漸改善;放鬆如:放慢呼吸、肌肉放鬆、聽輕音樂、熱水澡、瑜珈;從事增加正向情緒的活動如:與好友相處、看娛樂節目、運動。
  3. 能:從事感覺有自我價值、有能力感的事情或行動。如:主動採取行動因應問題,提升身心反應和生活品質;設定實際可達成的目標,並拆解成小目標逐步達成,以累積成功經驗和控制感;給予親人支持。
  4. 繫:他人的支持與陪伴。如:找尋信任的親友,互相陪伴並給予支持;透過信仰和心理衛生專業人員。
  5. 望:正向思考與希望感。如:從事上述的安、靜、能、繫之活動,覺察並減少過度不必要的自責如:當時我不應該這樣做,提升希望感。

若初步嘗試以上方式後,發現自己的壓力反應無法改善,可以考慮從心理衛生專業中尋求陪伴與協助。#衛福部24小時安心專線:0800-788-995。#協尋身心科、心理諮商的專業協助。

資料來源:

  1. British Psychological Society. “Viewing violent news on social media can cause trauma.” ScienceDaily. ScienceDaily [6 May 2015.]
  2. 黃天豪(103年)。心理健康專題~情緒急救箱—心理護具「安靜能繫望」。行政院公務人員發展中心游於藝電子報,第154期。

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