你曾經聽過這樣的話嗎？
「時間會療癒一切。」
在生活的低谷中，我們經常從身邊的人、網路上的文章，甚至是自己的內心，聽見這句話。
無論是失戀、失去親人，還是童年裡那些從未說出口的傷害，甚至是更沉重的經歷，比如性暴力或長期處在不安全的關係裡，這句話總像是一張安慰貼紙，試圖壓制那些掙扎的情緒。
為了更理解創傷留下的影響，以及我們能如何與它們相處，透過Nana心理師與呂學禎臨床心理師（兼高雄醫學大學心理學系助理教授）的角度，帶你看見：修復，不只是等待時間，而是一段理解、選擇與溫柔練習的過程。
時間會修復傷痛？
「時間會治癒一切」，這句話聽起來也許令人安心，但面對創傷，事情往往沒那麼簡單。
有些人直到多年以後，才準備好走向復原，尋求幫助。那段沉默的時間，與其說是療癒，不如說是一種自我保護。
有人會刻意遺忘、否認，甚至出現難以解釋的身體疼痛，這些其實都是心理創傷的表現。
除此之外，創傷記憶也不一定能清楚保存。它可能以片段、模糊，甚至混亂的形式存在。這是因為在事件發生的當下，大腦可能啟動了僵住（Freeze）反應，進入解離狀態（Dissociation），以避免情緒崩潰。
真正的療癒，不是時間的推移，而是我們能夠溫柔地靠近那些傷口，理解它們留下了什麼影響，並慢慢練習讓它們不再主導我們的人生。
如何判斷創傷還在不在？
有些人心裡可能會想：「那件事已經過去了，我也撐過來了，現在生活還不錯，還需要再去碰它嗎？」
表面上看來一切正常，也能好好過日子，但有些影響，可能悄悄藏在生活裡。創傷並不總是以劇烈的痛苦出現，它也可能轉化成身體的不適、難以建立信任的關係，或突然爆發的情緒。
那麼，怎麼辨認，創傷是否還伴隨在生活中？
以下三個方向可以幫助你更清楚地覺察：
- 想到那段經歷時，是否仍感覺自己整個人被情緒淹沒？
一句話、一個動作，就讓你全身緊繃、呼吸變淺，彷彿回到當年那一刻。如果創傷記憶仍有這種「吞噬感」，代表它可能還在影響你。 - 情緒反應是否影響生活？
想到那段經歷時，如果再次感到悲傷、害怕或憤怒，那並不代表你不夠堅強，而是那段經歷曾經真的很痛，也曾深深影響過你。
復原，不是這些情緒完全消失，而是即使它們出現，仍能好好生活、工作，維持日常節奏，也能與他人建立關係，不再被情緒完全拉走。 - 是否還能感受到快樂、愛與希望？
有些創傷不一定是憤怒或恐懼，而是讓人慢慢變得麻木，覺得不值得被愛、不再期待未來。創傷若阻礙了你與他人建立連結、感受幸福的能力，那麼進一步的支持或許能帶來不同的轉變。
我們不需要強迫自己馬上好起來。但是當你發現它還在悄悄影響著你的現在，那就是一個訊號，提醒著：也許，你可以為自己多做一點照顧與修復。
情緒湧上心頭時，怎麼照顧自己？
有時候，情緒來得很快。突然心跳加快、呼吸變急，整個人像是瞬間被拉回了那段記憶裡。
提供兩個簡單的方式，我們可以把自己慢慢拉回現在，幫助大腦和身體重新感受到：我現在是安全的。
方法一：落地(Grounding)練習
當創傷記憶被觸發，身體常常比意識更快反應。可能是一個畫面、一句話，甚至一個聲音，忽然覺得呼吸變淺、身體僵住、心跳加快。
這時候，我們可以做一些簡單的事，幫助自己慢慢回到此時此刻，讓大腦和身體都知道：現在是安全的。
你可以打開手掌，從大拇指的根部開始，吸氣時沿著指尖往上移動，吐氣時沿著指尖往下滑。每吸、吐一次，就換一根手指。這樣的「五指呼吸法」結合了視覺、觸覺和呼吸節奏，有助於穩定自律神經，也讓你有個可以專注的小錨點。
如果能出門走走，也可以試試「五感覺察法」。觀察你聽到幾種聲音、看到幾種顏色、摸到什麼質地、聞到什麼氣味、或嚐到什麼味道。幫助自己在情緒裡找到一點點空間，提醒自己：我還在這裡，這裡是現在。
方法二：內在對話
創傷有時會讓人以為，自己還困在當年的那個當下，那個無助、害怕、難以呼吸的自己。即使事情已經過去，日子看似回到了正軌，某些時刻仍會突然觸發我們，把人拉回那段記憶裡。
可以試著在鏡子前停下來，好好看著自己，提醒自己：我和當時的我，已經不一樣了。
你可以輕聲對鏡中的自己說：
「我已經走過那段時間了，不是在原地打轉。」
「現在的我，有一些不一樣的力量和選擇。」
「我還在路上，還在努力，也已經走得比我想像得更遠了。」
這樣的對話，是一種陪伴自己的方式。讓我們看見：即使曾經受傷，我依然有能力照顧自己，也有繼續前進的能力。
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療癒不是忘記，是拿回選擇權
時間會過去，但有些創傷，仍會悄悄留在心裡。它可能變成低落的情緒、與人親近時的退縮，或是身體裡說不出的疼痛。
當我們願意理解創傷、靠近創傷，那些曾經困住我們的感受，就會慢慢鬆動。
即便記憶還是在，但我們可以選擇的是，要怎麼面對它、回應它。
給自己一個安全的環境、一點時間、一份溫柔。創傷不能定義我們是誰。我們可以決定，什麼是值得被好好對待的，而你，也值得成為那個溫柔對待自己的人。
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*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.126｜不再讓過去定義你，從創傷修復走向成長ft.呂學禎心理師」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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