家事中最討厭洗碗？研究：正念洗碗，把負向情緒也洗掉

洗碗慢慢洗、用心去感受，是不是可以用來練習正念，進而讓人比較正向？

一項研究將51位大學生分成兩組，分別接受不同的洗碗指導：

第一組接受的是正念洗碗的指導。

第二組接受一般操作指導。

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什麼是「正念洗碗」？

研究中強調：當下即是真實，注意水的溫度、泡沫的觸感、盤子的形狀，而非急著完成任務或分心於其他事物。

相對地一般洗碗指導則更側重於實用操作，例如如何選擇水溫、清潔順序等。

當人們以專注當下的正念方式洗碗時，會產生以下效果：

1.提升正念狀態

參與者更能專注於當下，感受到自己的存在和感官體驗。

2.改善情緒

正念洗碗降低了緊張感，並增強了靈感等正面情緒。

3.改變時間感知

正念洗碗讓參與者覺得洗碗時間變長，顯示專注當下可能改變對時間的主觀感受。

不過這是實驗室研究，對於每天洗碗或是有童年創傷的人，是不是也可以有效果，就需要進一步研究了。如果無法的話也不用強求，趕快買洗碗機才是正解。

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洗碗也能正念的３個關鍵

若你也想體驗正念洗碗的魔力，試試以下三個原則：

1.專注於感官體驗

感受水的溫度、泡沫的細膩、盤子的重量，並專注於每一個動作。

2.放下目標導向

不要急著完成洗碗這件事，專注於過程本身，而非結果。

3.留意內心變化

如果發現自己分心或感到煩躁，試著將注意力拉回當下的洗碗體驗。

這不僅是一種家務的重新定義，更是一種生活態度的轉變。

生活中的瑣事，只要用心，也能成為好好休息的藝術。