不是心理作用！研究：「照光」真的能讓心情好一點

早上醒來常看著天花板嘆氣，心情像是開機卡住的電腦，怎麼也提不起動力。

這不見得是懶或脆弱，有時候是你的大腦缺道光。

研究發現：照光確實可以有助於改善憂鬱症狀。

看到光真的能讓心情變好

2024 年發表於《JAMA Psychiatry》的研究，分析了11個隨機對照實驗、共 858名患有非季節性憂鬱症的參與者，發現：

1.照光組的緩解率是40.7%，比對照組的 23.5% 高不少

2.反應率也從 38.6% 提升到 60.4%

3.在四週內就能看到顯著改善

照光之所以有效，是連結到大腦中負責調控情緒和生理節律的腦區，像是視叉上核（調節生理時鐘）、杏仁核（處理情緒反應）與背縫核（與血清素相關）。

簡單說就是，光線會喚醒大腦中與快樂、穩定與清醒有關的神經通路。

推薦閱讀：整理物品，為人生帶來怦然心動的改變

生活中，怎麼補充足夠的光？

研究是使用10,000 lux的光療機，每日早上照30分鐘。日常生活中，也可以透過一些方式模擬類似效果，例如散步去買早餐，也可以注意生活中一天是否有接觸到陽光至少30分鐘。

我們習慣把走出低潮寄託在解決問題、轉換心境，卻常忽略一個最簡單也最自然的幫助—光。

如果你也覺得生活灰濛濛的，在苦苦尋找原因的同時，不妨先做這件最簡單的改善方案：把窗簾拉開照照光吧！