內耗不是一天形成：看懂童年生存姿態，聆聽內在小孩聲音

你今天內耗了嗎？

明明一整天沒有發生什麼大事，卻覺得心很累。腦中不斷跑出小劇場，擔心別人怎麼想，反覆檢討著自己是不是哪裡做得不夠好。

我們常以為，這只是自己太敏感、想太多。可是內耗並不是一天形成的，它可能來自很早以前，為了被愛，慢慢形成的生存姿態。

這次，就讓 Nana 心理師與蘇絢慧博士/諮商心理師，帶我們一起理解內耗如何形成，以及如何從自我消耗，慢慢走向自我理解。

內耗不是一天形成

人活在世界上，不可能完全沒有壓力。考試會有壓力，工作會有壓力，關係也會帶來壓力。可是壓力並不必然等於內耗。比如考試讓人緊張，但我們可能也期待著下一個人生階段的開始；工作雖然辛苦，但我們也可能在完成任務的過程中獲得成就感。

真正讓人走向內耗的，是壓力背後那一套心理運作模式。一個人可能很忙、很累，也確實承受很多壓力，可是到最後，心裡留下來的卻是：「我為誰辛苦，為誰忙？」或者反覆懷疑自己哪裡還不夠好，做的不夠多。

當這些聲音不斷出現，其實就已經開始在消耗自己了。也因此，內耗通常是很早期階段，我們的心理運作模式就已經慢慢形成某種面對世界的生存姿態。這種生存姿態可能被帶進學校、職場，甚至親密關係裡。

更困難的是，我們用一種自動化的方式活著。認為自己必須維持一種姿態、一種生存的模式，讓自己感覺到不會失去愛，或是不會在關係裡被排除。

覺察內耗後，反而更混亂？

通常一個人能開始覺知到自己的生存姿態、生存模式時，已經不太適用於成年後的關係或生活。一方面，他會開始困惑為什麼自己長期習慣的生活方式，反而讓自己越來越疲憊；另一方面，當他試著把注意力放回自己身上時，卻出現自我懷疑。

腦袋裡開始有各式各樣的聲音，有些聲音在指責自己，有些聲音在批判自己，也有一些聲音開始為自己叫屈。這裡面可能也會有悲傷和失落，因為自己開始意識到，原來從小到大，自己好像都沒有真正被看見。

如果一個人沒有辦法好好安頓這些聲音，也沒有辦法和這些聲音形成新的理解與連結，內耗可能會變得更加嚴重。尤其是那些批判、指責、過度要求自己的聲音，很多時候是自小就內化來自長輩的要求。

在臨床工作中，也會看到有些人一開始願意稍微接觸自己的內在，很快又跳回理智化的狀態，像是告訴自己：「不要想太多，那些都過去了，現在不重要。」然而從他的生活狀態裡，仍然可以看見早期經驗留下的影響，只是他不一定願意繼續靠近。

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每個人心裡都住著一個「內在小孩」

當一個人開始看見自己的空虛、孤單與失落時，真正重要的是能不能看見那個已經長大的自己。這個長大的自己也許還不熟練，也許愛自己的能力還在學習。

我們能不能成為自己內心第一個願意聽懂自己的人？即使現在還沒有辦法完全理解，至少願意先不否定、不批判，而是試著傾聽。就像認識一個新朋友時，不需要一開始就用成見或批判看待，先試著去了解他到底想說什麼。

試著準備一張空白紙，將那些一直在心裡打轉的感受寫下來。不用評價，也不急著說服自己，先聽聽自己內在那位失落的小孩到底在說些什麼。他不是可惡的小孩，只是有一點孤單，也有一點想被接住，需要被好好的疼惜。

小孩誕生的時候，應該都如同一張白紙，大家都希望他是平安快樂的成長。為什麼內在小孩卻是這樣子的狀態？你有沒有可能再稍微靠近他一點點？不一定一定要說什麼冠冕堂皇的話，只是讓他知道，你在。

從自我消耗，慢慢走向自我理解

內耗並不是因為一個人太脆弱，也不是因為想太多。那是一個人過去為了在關係裡活下來、為了不被排除、為了繼續被愛，而慢慢發展出來的生存方式。

所以面對內耗，我們別急著先責備自己，也不需要急著把所有感受整理清楚。更重要的是，慢慢去看見那些反覆出現的自我懷疑、批判與委屈，究竟想提醒我們什麼。

真正的改變，不是把內耗的自己趕走，而是讓那個長大的自己，開始有能力靠近過去受傷的自己。讓內在小孩有機會被聽見，我們才能慢慢從自我消耗，走向自我理解。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.154｜為什麼沒做事也累？擺脫隱性內耗補心力ft.蘇絢慧」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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