你有沒有過這種經驗？
某天明明沒有發生什麼特別的事，身體卻突然出現異狀：頭暈、噁心、忽冷忽熱、心悸，或者腸胃不舒服。
明明累到不行，卻怎麼也睡不著，早上還起不來。
這種狀況聽起來像是現代人常見的「文明病」，原以為睡一覺、休息幾天就會好，卻發現狀況沒有改善，甚至變得更嚴重。
就醫檢查也找不出問題，有人說是壓力太大，也有人說只是想太多。但也許，這其實是身體在用它的方式告訴你，它撐不住了。
這次，讓Nana心理師與陳亭君臨床心理師，陪你一起認識「自律神經失調」。這雖然不是一項正式的疾病診斷，卻真實影響著許多人的生活與健康。
自律神經失調是什麼？
自律神經系統包括交感神經與副交感神經，兩者分別像油門與煞車，在我們體內自動運作，負責調節呼吸、心跳、體溫、腸胃等功能。當你在工作時，交感神經會啟動，讓你保持專注與行動力；而在睡覺或休息時，副交感神經接手，讓身體放鬆與修復。
然而，許多人在長期高壓下，交感神經維持在過度活化的狀態，副交感神經無法正常作用，導致生理調節系統失衡。這就是自律神經失調。
常見症狀包括心悸、呼吸急促、腸胃不適、睡不好，或即使明明很累，卻仍無法入睡。不同人症狀不盡相同，難以用單一標準判斷。
甚至有些人長期踩著油門，最終連油門也踩不動了，副交感神經也沒能跟上，進入一種「雙重弱化」的狀態：既無法專注也無法放鬆。這類人經常表現為長期疲憊、力不從心，或即使休息數日，身體狀況仍未改善。
有時當醫學無法提供明確解釋，卻又存在真實困擾時，會以自律神經失調暫時給出的一個統稱。但這不等於問題不存在，反而是一種提醒，而身體和心理本就相連，若無法靠藥物解決，就需要從生活節奏、行為習慣與壓力調適上重新調整。
哪些人容易自律神經失調？
談到壓力時，很多人會說：「我就是天生很會忍耐」，但這種「很能撐、很會忍耐」的特質，往往不是與生俱來，而是從小在環境中學會的因應方式。
以下是臨床中常見的四種與自律神經失調有關的狀況：
1.不能脆弱型
從小因為受到生長環境的影響，內化了一個信念：我一定要很堅強。不能喊累或是造成別人的麻煩。
2.條件交換型
他們習慣壓抑情緒、表現乖巧，是因為過去只有在這樣的狀態下，才會獲得認可或是得到想要的關注與資源。
3.自我模糊型
他們習慣以他人需求做為自己的需求，不太理解自己要什麼。小時候完全聽從於父母，長大後聽從於身邊的重要他人。太習慣照顧他人，忽略了自己
4.創傷壓抑型
他們在過去的經驗中，學會「必須聽話」來避免遭受更多的身心傷害。順從成為保護自己的方式，久而久之卻讓身體長期處於壓抑與緊繃中。
休息，是修復的關鍵
面對身心不適時，人們會下意識想「要怎麼更努力」，但其實，心理健康往往需要的是「減法」──放慢，而不是再做更多。
我們可以想像自己是一台車。首先，要看清楚自己正在哪條賽道（高速還是鄉間），再評估車況（還能跑，還是該進維修站），做出真正適合自己的調整。
以下是兩位心理師分享自己施行的休息法：
NANA心理師：三小休息法
這個方法強調在日常節奏中安排「刻意的休息」：
- 每天，至少有 30 分鐘不產出的時間，例如靜坐、走路、斷線。
- 每週，安排約 3 小時的放鬆活動，如陪伴家人、興趣練習、接觸自然。
- 每兩到三個月，安排 2～3 天的休假或短途旅行，暫時離開高壓情境。
亭君心理師：三分之一休息法
這個方法以一天 24 小時為單位來重新檢視生活分配：
- 三分之一，用於睡眠（基本的生理修復來源）。
- 三分之一，是工作與責任時間。
- 三分之一，應留給自己作為個人時間──這不只是做家事或跑腿，更包括照顧情緒、身體、內在需求的空間。
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打破慣性，學會主動放慢
生活中，人往往不知不覺就會陷入「持續向前衝」的慣性，而忽略了身體其實早已疲憊不堪。此時，更需要提醒自己停下來，靜靜聆聽身體的狀態。
自律神經失調不是「你太敏感」、「太脆弱」的代名詞而是一次身體與心理之間的訊號對話。
很多時候，身體正在替心理說出那些無法表達的壓力與情緒。這不代表脆弱，而是一種值得被理解的反應。
照顧自己，並不等於是逃避責任，而是一種更深層的自我負責。只有當開始覺察當下的狀態，承認「現在的我就是這樣」，才有可能真正做出調整，讓生活更接近自己的節奏與需要。
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*完整內容歡迎收聽「 哇賽療心室ep.127｜人生別太用力，聽聽身體怎麼說：自律神經在求救ft. 陳亭君心理師」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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