在「雖然是精神病但沒關係」這部戲劇中,不知道大家有沒有發現這部片裡一直出現蝴蝶呢?這並不是偶然哦。在第二集裡女主角因為某件事情緒很激動的時候,男主角突然從背後施展了一招大絕:蝴蝶擁抱法(Butterfly Hug),就是用雙手牽著女主角的手交叉放在肩膀上,然後拍拍,讓她可以冷靜下來。除了覺得男主角很帥氣、很心動以外,這的確是種應用在臨床上的治療方式哦。

蝴蝶擁抱法是屬於EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing;眼動減敏與歷程更新療法)中的一種自我幫助的技巧,可以運用在創傷後壓力症候群(PTSD)中,算是一種grounding technique,可以幫助我們回到「此時此地」(here and now的狀態) 。因為在負向感受很激烈的時候,你的大腦會被某些畫面或想法佔據,注意力會被侷限在這些負向感受上,有些人會形容杏仁核被綁架之類的。它主要目的是連接你的大腦、身體和現實世界,就是把你拉回來,讓你有機會和負向的感受保持一種健康的距離。

那要怎麼執行蝴蝶擁抱法呢?

劇裡面是為了要製造粉紅泡泡的效果,男主角才把手放在女主角的肩膀上。其實這個動作是可以自己執行的,不需要別人從後面擁抱。具體實施步驟如下:

  1. 把你的右手放在你的左胸前,再把你左手放在你的右胸前,雙手是低於鎖骨,呈現交叉的狀態。
  2. 試著左右左右的慢慢輕拍,不要很用力,用力就變成金剛了,就像蝴蝶在拍動翅膀一樣。然後一邊慢慢的深呼吸,一邊告訴自己「我現在很安全、沒事的…」。

學會這個技巧,可以透過這種擁抱自己的方式,來降低不安和給予自己一些安慰。

*標準執行方式請可參考文獻或以下影片:https://emdrresearchfoundation.org/toolkit/butterfly-hug.pdf

其實可以想像得到這會是有效的。小孩子每次跌倒或是遇到難過的情況時,常會跟大人說「我要抱抱」;我們通常在安慰別人的時候,也會擁抱加輕拍。透過這樣的肢體接觸,心情常常就會平靜下來,而且感受到鼓勵。

研究發現,溫暖安全的肢體接觸(像是撫摸、擁抱)都會促使血清素和催產素的分泌。血清素具有安定精神和平靜的作用,有些人稱之為「幸福荷爾蒙」;催產素則涉及跟他人建立信賴關係和舒緩壓力的作用,有些人稱之為「信賴荷爾蒙」。而且研究發現不只是受到別人撫摸的時候會分泌這兩種荷爾蒙,自己撫摸自己也會喔。所以可以想見自己擁抱自己的蝴蝶擁抱法,也可以帶來安定的力量。

不過這邊強調要是溫暖安全的肢體接觸,不能是猥瑣的毛手毛腳。所以不要以為你對別人摸來摸去然後是在增加幸福跟信賴賀爾蒙,這樣其實會被告性騷擾,會被抓去關的。

對這部戲感興趣的朋友,歡迎收聽哇賽心理學的Podcast:哇賽療心室ep8|《雖然是精神病但沒關係》裡的心理學
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