內疚和關係有關做測驗要想著特定對象

在一段關係中,你會立刻對某些事情感到內疚;但在另一段關係中,對於同樣的事情卻不會那麼認真看待。因此,在做測驗時,應該要想著某個特定的對象。如果你測驗了數次,每次都想著不同的對象,就可以比較測驗的結果。 你在測驗中檢視的這個特定對象、這個跟你的內疚感有關的人,我稱之為「對方」。這個人可能會是你的男朋友、朋友、父母或同事。事實上,這個人可以是任何你想檢測自己對其有何反應的對象。

以邏輯上來說,測驗結果將顯示你自己、對方及你們之間的關係是怎樣的狀態。 重點是記錄當下出現在腦中的答案,不要想太多。等到完成全部的測驗後,再去閱讀解析,否則可能會影響測驗結果。

你在測驗中檢視的這個特定對象、這個跟你的內疚感有關的人,我稱之為「對方」。這個人可能會是你的男朋友、朋友、父母或同事。事實上,這個人可以是任何你想檢測自己對其有何反應的對象。以邏輯上來說,測驗結果將顯示你自己、對方及你們之間的關係是怎樣的狀態。

重點是記錄當下出現在腦中的答案,不要想太多。等到完成全部的測驗後,再去閱讀解析,否則可能會影響測驗結果。

以下1、2兩組共24道題目,請依據個人感受程度,逐題填入分數: 0:完全不符合 1:幾乎不符合 2:有一點符合 3:幾乎符合  4:完全符合

第1組問題

①如果注意到對方身上有我不喜歡的地方,我會感到內疚。

②如果對方心情不好,我卻很開心,我會感到內疚。

③如果對方覺得他比我所認為的還要聰明、還要漂亮、還要好,我會因為自己不那麼想討好他的想法,而感到內疚。

④如果對方說的話讓我很想翻白眼,我會感到內疚。

⑤如果我很想說些可能會傷害對方的真話,我會感到內疚。

⑥如果我因為跟對方在一起的時候,沒有任何貢獻而覺得難受,我會感到內疚。

⑦如果對方讓我知道他對我的期望很高,但我對他卻沒有同樣的看法,我會感到內疚。

⑧如果對方邀請我去參加他的生日派對,我卻不想接受邀請,我會感到內疚。

⑨如果對方自豪地對我展示他做的某樣東西,我卻不喜歡,我會感到內疚。

⑩如果對方生病,我會因為自己沒事且開心而感到內疚。

⑪如果我因為對方無力改變的某件事而對他生氣,比如他的外表,我會感到內疚。

第1組問題合計( )分

第2組問題

⑫如果對方和我計畫一起出去,我卻太晚取消,我會感到內疚。

⑬如果我和對方在一起的時候,多半是我在說話,我會感到內疚。

⑭如果對方心情不好,我會感到內疚,覺得自己應該做更多、幫他心情變好。

⑮如果對方覺得我毀了他想做的某件事,我會過意不去,並且道歉。

⑯如果對方來看我,但氣氛有點低迷,我會猜想是不是自己做錯了什麼。

⑰如果對方在我面前露出不贊成的表情,我會急切地煩惱自己可以做些什麼,好讓他用開心的表情看著我。

⑱如果對方心情不好,我會感到內疚,絞盡腦汁找出我做錯了什麼。

⑲如果對方不滿意我所做的事情,我會感到內疚,並試圖改變自己的行為。

⑳如果我和對方關於某件事的談話引不起我的興趣,無法努力認真聆聽,我會感到內疚。

㉑如果對方打電話來的時候我沒有接,我會感到內疚。

㉒如果我忘了對方的生日,我會感到內疚。

㉓如果我說的話傷害到對方,我會感到內疚,即使我不是故意的。

㉔如果我和對方約定見面,卻遲到超過十五分鐘,我會感到內疚。

第2組問題合計( )分

第1組+第2組合計( )分

第1組問題的總分應該會落在0~44分之間。 第2組問題的總分應該會落在0~52分之間。 把兩組問題分數相加,你的總分應該會落在0~96分之間。

內疚檢測解析:分數愈高,代表的意義是?

第1組問題評估的是你會產生「不理性」內疚的傾向;第2組問題評估的是可能出於「理性」的內疚。 得分愈高,表示你愈負責,也愈可能因為內疚而不堪負荷。

第1組總分

第1組的所有問題,都跟你無法掌控的事情有關。例如你的感覺或是你想達到的目標。換句話說,這就是不理性的內疚和過度的責任感。只要有任何一題的分數是0分以上,就表示你產生了不理性的內疚感。 你的總分愈接近44分,以下描述的特質就可能愈適用於你的情況:

●你是讓別人可以依靠的人。

●你會很希望身邊的每個人都能一直感到開心。

●如果別人想要推卸屬於他們的責任和內疚感,你很容易就會成為他們的目標。

●對你來說,當個好朋友、好夥伴、好父母是很重要的,甚至要好到趨近於完美。

●你會認真看待別人的批評,因為你往往很容易接受這些批評,毫不質疑這些批評是不是真的。

●對你來說,設立界線是很困難的。

●你很容易就會成為霸凌的目標。

●你因為內疚和無能的感覺而不堪負荷。

利用本書提到的練習處理自己的內疚,你在這一組題目的總分就會下降,你的人生也會變得比較輕鬆。

第2組總分

你的總分愈接近52分,就表示你在關係中愈認真,以下的特質也就愈可能適用你的情況:

●對你來說,當個好朋友並信守承諾是很重要的。

●如果某個跟你親近的人心情不好,你會在能力所及的範圍內伸出援手。

●對別人的痛苦,你會很願意考慮到自己是否需要承擔部分的責任;如果確實如此,你也已經準備好要做出彌補。

●你如果犯了錯,不需要其他人來糾正你,因為你會立刻怪罪自己,並且努力確保之後不會再發生同樣的情況。

●衝突發生之後,你會保有彈性,並願意和對方各退一步。

●對你來說,和氣待人是很重要的。

雖然第2組的所有問題,都跟你有影響力的情境有關,只是或大或小,但你的內疚還是可能會不成比例。因此,你在第2組問題的總分不只會指出你理性的內疚,也包括了不理性的內疚。

高分表示對方,或是你與對方的關係⋯⋯

如果你想著某段關係的總分比其他關係還要高,比起你自己的狀態,測驗結果更能表示這段關係的狀態。仔細想想以下的一個或多個敘述是否屬實:

對方對你意義重大:對於我們最愛的人,我們會產生強烈的情緒。負面情緒也是如此,比如憤怒和內疚。

對方對你的生活或處境有很大的影響力:比如老闆、房東或合夥人。

對方很依賴你:如果對方得了重病,要是沒有你的幫助,他就沒辦法照顧好自己,你自然會承擔更多責任。

你對對方意義重大:你知道對方對你的評價很高。比如說,如果你是取消聚會的人,他會比較失望。

對方是你的孩子,而且還未成年:孩子還小時,我們對他們有非常特殊的責任。

對方缺乏責任感:你可能注意到對方過得並不好,但他並沒有負起責任改變自己的處境或是獲得必要的幫助。你很難眼睜睜看著對方痛苦。

對方覺得自己比較好:如果對方把自己視為無辜的受害者、覺得自己比別人厲害(或許從外表看起來就是那樣),最終你就容易覺得自己無能。有些人會對自己的完美有如此確信的態度和信念,導致他們身邊的人往往在某些方面對自己沒有自信。

對方指派給你的,是你無法扮演的角色:也許你的父親或母親表現得很不負責任,但他們還是希望你扮演成年人的角色,承擔責任。就算你再怎麼有意識,也幾乎看不到這樣的訴求。它們可能會是某個眼神、某種臉部的表情或語氣,呼求你接下屬於他們的責任。另一個角色混淆的例子,則可能會在你的伴侶把你當成他的父親或母親時出現,你會感覺自己被迫無條件地愛他,就像理想中的父母那樣。在這樣的情況下,你或許會因為無法符合對方的期待,而體會到極大的內疚感。

對測驗結果持保留態度

別忘了,根據你做測驗時心中想的對象不同,測驗結果會有所差異。如果對方和你很親近(比如你的孩子),得到的總分就會比想著某個較不親近的對象時還要高。 此外,測驗針對某人的說明從來就不夠全面,因為有太多未被考量的層面。測驗結果也會因為你當天的心情或生活狀況而有所出入。

歡迎收聽心理師Nana的哇賽療心室,來瞭解一下這主題

書名:內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你
出版社:究竟出版社
出版日期:2020年10月
作者:伊麗絲.桑德(Ilse Sand)
瞭解更多:https://bit.ly/31ZL3Fa

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