認識大腦如何運作，找到最適合自己的專注節奏

文/中正大學心理學系 蔡佩岑

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你是否曾在上課的時候，出現過這樣的情況：

老師在台上講課講得起勁，你卻早已靈魂出走，

腦中浮現「中午要吃什麼？」「這週末要不要回家？」

不知不覺，手開始在課本邊緣畫起小圖，方塊、笑臉、亂線條，甚至幫國文課本裡的作者畫上新造型。

我們總覺得塗鴉是種「不專心」的表現，但你有沒有想過，或許塗鴉其實是幫助你的大腦保持專注的方式？

你以為在分心其實是在專心

英國心理學家 Jackie Andrade 在 2009 年發表於《Applied Cognitive Psychology》的研究中，發現塗鴉不只不會干擾專注，反而能幫助人提升記憶力與資訊掌握度。

實驗找來了 40 位年齡介於 18 到 55 歲的參與者，讓他們在一個安靜、無聊、視覺單調的房間裡，聆聽一段無趣的「假語音留言」。內容就像是親戚打來的語音信箱，夾雜著派對邀請、人物名稱、地名和一些無關緊要的閒聊。

研究將參與者隨機分為兩組，塗鴉組需要一邊聽錄音，一邊用鉛筆填色幾何圖形（不是自由創作，是簡單重複的圖案），同時記錄下「會出席派對」的人名。控制組則是只單純聽錄音並寫下人名，沒有任何塗鴉任務。聽完錄音後，研究者會突襲參與者進行記憶測驗，請他們回憶剛才錄音中所有提到的人名和地點。

最終結果顯示，塗鴉組平均記住了 7.5 個資訊，而控制組只記住 5.8 個， 塗鴉組比控制組多記住了 29% 的資訊！他們不僅在辨識重要人名上表現較好，連一些「順帶提到」的地點也能回想得比較多。也就是說，一邊畫圖反而讓人更能專注於正在聽的內容，記得更多內容。

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「不專心」的塗鴉，反而讓人更專注？

這個現象乍看奇怪，實際上卻有心理學依據。研究認為，塗鴉的效果與「白日夢」有關。

當我們無聊、沒事做時，大腦會進入一種叫做「預設模式網路（Default Mode Network）」的狀態，開始神遊、胡思亂想，也就是做白日夢。而白日夢會佔用控制注意力和記憶的大腦資源——「中央執行資源」，讓我們錯過當下正在發生的事。

在 Andrade 的研究中，聽錄音的任務本身難度很低，參與者也不知道會被測驗，這讓他們更容易進入白日夢狀態。但如果能避免神遊、對內容進行更深入的處理，記憶表現就會提升。

這時，塗鴉正好能派上用場，塗鴉就像「注意力穩定器」，雖然表面上是分心，但其實只佔用一點點注意力資源，剛好可以阻止大腦進入白日夢，卻又不干擾理解語音內容。它像是在給大腦一個小任務，讓注意力穩定下來、不會飄走。

另一種解釋是：當一項任務太簡單、太無趣時，大腦反而容易分心。適度加入一點「背景負荷」，像是簡單重複的塗鴉動作，反而能幫助我們留在任務上。塗鴉不太需要大腦控制，它是自動化、重複性的行為，不會搶走太多資源，卻能穩住我們的喚醒程度，維持專注。

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三步驟用塗鴉提升注意力

如果下次你發現自己在上課、開會、聽演講時很容易神遊，不妨這樣試試：

1. 拿張紙，畫一些簡單重複的圖案（圈圈、方格、陰影線條）

2. 不用認真構圖，也不要想畫什麼，只是讓手有事做（塗鴉應該是自動化、不需思考的，如果你邊畫邊設計漫畫劇情，反而真的會佔據太多注意力！）

3. 同時耳朵保持專注，聽講才是重點，讓塗鴉成為你「防走神」的輔助工具

塗鴉不見得是分心，在這個講求效率與注意力的時代，我們可以給塗鴉一點新的定位：它不只是隨手畫畫，而是保持清醒與專注的秘密武器。

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主要參考文獻：

Andrade, J. (2009). What does doodling do? Applied Cognitive Psychology, 24(1), 100–106. https://doi.org/10.1002/acp.1561