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為什麼自律這麼困難呢？
首先，生活中處處都充滿誘惑。科技始終來自人性，但魔鬼藏在細節裡，越符合人性的設計，代表誘惑就越大！像是Netflix或Youtube這些串流平台都會自動幫你播放下一集，本來11點就要睡了，一不小心就看到早上5點；網站的演算法總是算準你的心理，知道你想看到什麼，這也是為什麼Facebook跟Instagram會讓你滑一整天，想停都停不下來！
更不用說飲食控制跟運動了，當你晚上下了班，好不容易出門來個夜跑，結果路邊飄來鹹酥雞的香味！真的「凍袂條」啊！台灣美食百百種，從鹹的甜的炸的蒸的，24小時都有商店開著，減肥永遠都是明天再說。而這些當下所帶來的快樂，會阻止你完成長遠才能達成的目標。
自律讓你更自由的原因
自我控制主要來自於天使與惡魔的拉扯。
哇賽心觀點 ep64｜自律讓你更自由：拒絕當下誘惑，迎向美好未來
「自律讓你更自由」會不會覺得這句話很矛盾？自律是一個需要高度自我控制的狀態，但為什麼這樣會得到自由呢？
佛洛伊德曾提出一個概念，人可以分成三種狀態。
- 「本我（Id）」是享樂主義的狀態，你會想偷懶、想追劇、想休息，以舒服為最高原則，滿足所有原始的慾望。
- 「超我（Super ego）」是神聖超脫的狀態，你會有理想目標、想要成為的樣子。但要達成長遠的目標，過程總是有點痛苦、是違反人類原始慾望的。
- 「自我（Ego）」是本我和超我之間的一個平衡，慾望和目標就在天秤的兩端，自我控制就像天使與惡魔的拉扯。
什麼才是真正的自由？當你每天下班就躺在沙發上追劇、吃爆米花、鹹酥雞，再配點可樂或酒，這是自由嗎？這不是。這是跟隨生物性的本能，是本我的狀態。真正的自由是，自己可以朝人性美好的狀態前進。
舉例來說，當你的目標是財富自由，賺錢也不會是最終目的，你真正想要的其實是「自我實現」。當你可以控制內心的小惡魔，展現自律，才有辦法朝向超我的狀態去前進，進而得到真正的自由。
擁有目標是自律的前提
常常會有家長問：「宇哲老師，怎麼做可以讓我家孩子自律一點？」那我就會問：「你家孩子什麼時候，讓你感覺他不夠自律？」家長就會回答：「他每次放假就無所事事，在家晃來晃去。」
首先，要釐清「自律」的定義是，你有一個理想目標想要達成，而且過程需要犧牲當下的快樂（甚至是感到痛苦的），來展現自我控制的行為。所以，自律的前提是「擁有目標」，才能有相對應的策略去執行自我控制。
回到家長的問題，我們可以發現，孩子的問題是「無所事事、沒有目標」，這其實並不是自律所涵蓋的問題。要解決沒有目標，需要的是，幫助孩子學會覺察生活中的熱情所在。或者先從「不喜歡」的慢慢刪去，再從「還可以」的項目中去做探索。
實現高度自我控制，會帶來獨特喜悅
實現高度自我控制後會帶有喜悅，這是他人都無法帶來，專屬於自己的正向感受。
哇賽心觀點 ep64｜自律讓你更自由：拒絕當下誘惑，迎向美好未來
可以想像一下，那些跑馬拉松的人，在經過終點線時，雙手舉高、並嶄露笑容的瞬間，那是一種無法與他人共享，專屬於自己擁有、至高無上的喜悅。這種喜悅的獨特點來自於，你得先經歷萬般的痛苦，在稀薄的空氣中堅持跑下去，展現越強大的自我控制，就能獲得越大的喜悅。如果你沒有認真跑，只是緩緩的走過終點線，相信心中應該不會引起任何情緒波瀾。唯有自己親身體驗、控制自己、超越自我，才能帶來這種喜悅。
小小的改變，成為自律新起點
生活如果一成不變，就沒有機會打破慣性，養成新的習慣。有研究顯示，請參與者嘗試改變坐椅子的習慣，背挺直、坐三分之一，維持兩個禮拜，即使是像這樣小小的改變，自律程度也會提高！
當慢慢累積這些生活中的小小改變，你也會進而累積「自我效能」，你會相信自己有能力做到，你也能成為很棒的自己！
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主談人：蔡宇哲 博士
撰文：林家熒 編輯
