你不是累，是身體正在斷電：３個方法找回《好能量》

你有沒有發現，最近身體特別容易出狀況？

一下喉嚨痛、一下過敏、嘴破、皮膚紅癢，永遠沒完。

或者也說不上哪裡不對，就是常常莫名焦慮、情緒反覆、提不起勁。

原本喜歡的看展、煮飯、運動都懶得做，只想滑手機耍廢。

今天要介紹的這本書叫《好能量》，其中一位作者凱西．明斯是畢業於史丹佛醫學院的醫師。另一位是他的哥哥卡利．明斯，美國國家的政策顧問，也參與美國衛生部門的一些健康政策的制定。

他們從神經和生理學角度切入，說明為什麼當代人會「沒有病，卻一直不太對勁」。

身體能量發電廠：粒線體

人體健康的關鍵，在於每一個細胞都能順利產生能量。而這背後的主角，就是細胞裡的「粒線體」，也就是我們身體的小型發電廠。

粒線體每天接收我們吃進去的原料，例如葡萄糖、脂肪酸等，並將它們轉化為一種叫做 ATP 的能量分子。這些能量就像電力一樣，供應給整個身體使用，讓我們能思考、行動、維持生命運作。

當粒線體健康、能量供應穩定時，身體自然就會有動力，不需依賴咖啡、甜食或硬撐來提神。你會發現，早上醒來不再賴床，也不需要靠三倍濃縮咖啡才能清醒；頭腦就像剛開機的電腦一樣清爽不卡頓。

這樣的狀態不只帶來體力，更讓人情緒穩定，不容易因為突發訊息而焦慮，也較不會因小事而被惹怒。相較於沒有能量的人，有能量的人也會更有餘裕同理他人、圓融應對。

推薦閱讀：資訊越快，心越亂：從《失控的焦慮世代》看「腦腐」現象

維持好能量的５個關鍵

當身體的細胞彼此之間能夠順暢溝通，並具備穩定、有秩序的能量系統時，我們就會感到清醒、有餘裕，也比較不容易被外在環境干擾。

書中提到，維持「好能量」有五個關鍵條件：

1. 粒線體產能有效

粒線體是細胞內的發電廠，負責將葡萄糖與脂肪酸轉換為可用的能量。只有當粒線體健康且數量充足，身體才能產出穩定電力。

反之，如果粒線體功能退化，就像老化的手機電池一樣，怎麼充都充不飽，使用沒多久就大量消耗電量，人自然也會覺得疲倦、提不起勁。

2. 細胞間的訊號必須準確傳遞

就算粒線體能量充足，若溝通出現錯誤，也會造成系統混亂。

例如「胰島素阻抗」常見於肥胖或糖尿病者，體內胰島素明明充足，細胞卻接收不到訊號，導致血糖飆高。

3. 細胞間必須具備修復能力

我們人體內部有一個類似清道夫的機制，會主動清理老舊或損壞的部分。

這就像每天都有掃地機器人會自動打掃，能讓環境保持整潔有序，但前提是需要足夠的能量來啟動這套系統。

4.產能過程的代謝物不會失控

人體在產生能量的過程中，會產生一些自由基，而這些自由基如果太多、沒有被中和掉的話，就會對我們的細胞產生一種氧化壓力，對蛋白質、脂質、DNA 造成傷害。

產生能量就好比在做飯的時候，如果要炒菜，火是必要的，是如果你開火之後，這個油煙一直冒，鍋子太熱又沒有降溫，廚房就很容易變得烏煙瘴氣，甚至會不小心著火

而抗氧化系統就如同廚房的抽油煙機與控溫裝置，幫助我們維持「能產能、但不過熱」的理想狀態。

5.穩定的免疫系統

細胞能量充足時，免疫系統會像一位聰明冷靜的保全，清楚判斷是否啟動警報。

但如果身體處於能量低落的狀態，保全就會變得敏感焦躁，動不動就大動干戈，導致發炎反應頻繁出現。這會讓人經常出現紅腫、癢、鼻塞或腸胃不適等小毛病，卻找不到明確原因。

啟動身體好能量的３個方法

要恢復穩定清醒、有餘裕的「好能量」狀態，書中提出了許多生活練習。以下三個是特別重要，也相較容易實踐的要點。

1.動起來

這裡的「動」不一定是上健身房或跑馬拉松，而是讓身體動起來、喚醒細胞的產能機制。最簡單的方式就是走路。走路可以促進淋巴流動、降低壓力荷爾蒙，飯後散步十到二十分鐘，還能穩定血糖、降低發炎反應。

進階一點的方式是短時間高強度運動，像是原地跑步、跳繩、快走、深蹲，或四分鐘 Tabata。這類短而有感的活動能刺激粒線體擴產、活化抗氧化系統，有助提升整體產能與穩定度。

不論選擇哪一種，重點不是做多久，有做，就是最重要的。

推薦閱讀：單次運動就有效？腦科學這樣說

2.吃對東西

粒線體產能需要原料，原料的來源就是我們攝取的食物。最重要的原則是選擇原型食物，盡量挑選天然、少加工的食材。

建議多攝取四大類食物：優質蛋白質（如魚、蛋、豆類）、好脂肪（如深海魚、亞麻仁油）、多樣蔬果，以及高纖維食物（如地瓜、糙米、豆類）。一餐調整一點，就能朝穩定供能的方向前進。

3.延遲反應

現代人常處於即時反應狀態，讓神經系統長期緊繃。延遲反應的重點，是在情緒或衝動出現時，先觀察，不急著做決定。

可以透過三個小練習：

1. 每天安排「不反應時段」，讓大腦徹底休息
2. 看到訊息時，不急著回，先放五分鐘
3. 情緒上來時先深呼吸十秒

選擇「暫停」跟「觀察」，進行延遲反應的練習，可以幫助我們的身體回到一個「修復」的狀態。

好能量，不靠硬撐

讓身體產出好能量其實並不難。真正的關鍵，不在於你要做得更多，而是在於你能不能做少一點。

當你願意每天多走幾步、多留一些空白、不再第一時間情緒反射、開始選擇更天然的原型食物，其實就是在讓身體回到本來就有的修復能力。

多動一點、多等一下、吃對一點。這三個看似微小的選擇，正是一點一滴重啟我們內在發電廠的開關。

好能量，是你本來就該擁有的狀態，而你的身體，也一直都有能力回到這樣的穩定與清醒裡。

哇賽讀心書，陪你聊聊書

*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.80｜身心疲憊別擔心，重啟設定找回《好能量》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

哇賽讀心書 / YOUTUBE影片版