你有沒有想過，孩子心裡不說出口的祕密，可能不是頑皮或粗心，而是他覺得自己哪裡不夠好？
有時候是外表，有時候是個性，也許是那個自己覺得「很不好意思」的地方，讓我們忍不住想要藏起來、想要假裝成另一個人。
繪本《我有一個祕密》中，主角也有個自己不願面對的小秘密，讓他總是感到不安。因為害怕被發現「那樣的自己」，選擇藏起來、不讓人看見。
而這樣的「不安」和「不想被看見」，其實和一個現代人常見的心理狀態有關：容貌焦慮。
容貌焦慮正影響著我們的孩子
所謂「容貌焦慮」（appearance anxiety／body-image anxiety），是指一個人因為擔心自己的外表不符合大眾審美，過度在意自身外表，對自己的身體意象產生負向評價。
而這些負面評價不只影響心情，也可能出現一些行為上的改變，比如減肥、化妝、甚至整形等等。
容貌焦慮通常從青春期初期開始，並在青少年階段達到高峰。根據台灣兒童福利聯盟在2024年的調查，將近七成的國中生和高中生對自己的外貌感到焦慮，甚至有近一成（8.3%）的青少年表示「對自己整體的外表都不滿意」。
對於正在經歷青春期變化的兒少來說，身體樣貌快速改變，再加上渴望同儕認同，很容易對自己的外表感到不安。而隨著社群媒體的普及，更進一步放大了容貌焦慮的問題。
當容貌焦慮走向自我厭惡
根據兒福聯盟的調查，58.0%的青少年表示，自己曾因容貌焦慮而改變外貌。最常見的方式包括注重穿搭、保養肌膚，其次是減肥、染燙髮或化妝，試圖讓自己看起來更好看。
至於為什麼會想改變自己？約六成的孩子受到同學或朋友影響，25.0%是被網路文章或影音內容影響，19.0%則來自網紅或部落客的影響。事實上，連大人都會受到這些資訊影響，更別說是正在成長中的青少年。
追求自己喜歡的樣子沒有錯，想變美也很自然。但如果缺乏自我接納，或對自我價值的認知不夠穩定，這樣的過程就容易引發心理壓力。除了焦慮、憂鬱，還可能出現自尊低落、價值觀扭曲，甚至飲食失調，如暴食、節食或過度運動，進一步影響身心健康，導致社交退縮。
在容貌焦慮的影響下，已經有許多孩子出現身心反應。調查中，約四成的青少年表示，看到網路上那些「好看的人」時，會覺得自己很胖、很尷尬或感到自卑。另有約六成認為自己需要增重或減重，才符合理想的外貌，其中12.2%已經在節食或減重中。
如何幫孩子建立健康的自我形象？
當孩子面對外貌的壓力與比較時，家長扮演的角色非常關鍵。其實，孩子對「美」的觀念與自我價值，從很小的年紀就可以開始慢慢培養，孩子長大後更能自在面對外貌與自我認同的挑戰。
那麼，家長可以怎麼做呢？以下是四個實用的方向：
1. 關注孩子的網路使用品質
與其一味擔心孩子上網時間過長，更重要的是觀察他們接觸了什麼內容。
2. 平常就讚美行為與特質
在日常互動中，多肯定孩子的努力、善良、創意等內在特質，而不是只說「你好可愛」。可以幫助他們將自我價值建立在「我是什麼樣的人」，而非「我看起來怎麼樣」。
3. 提供多元美的觀點
日常生活中聊到「美」時，可以自然地介紹不同膚色、體型、風格的人都很有魅力，讓孩子知道，美麗不是只有一種樣子。
4. 面對焦慮，先陪伴再引導
舉例來說：
小孩：「我覺得我長得不好看。」
父母：「聽起來你有點在意自己的樣子。一定是很在乎，才會有這樣的感覺。我們每個人都有不太喜歡自己的時候，但你不只是外表，你有好多很棒的地方，是不會被外貌改變的喔！」
如果孩子已經對自己的外表有焦慮時，不急著說安慰或否認「不會啦你很漂亮」，而是先陪他認真感受那份不安，再引導回自我接納。
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有些不安，值得被溫柔看待
我們或許都曾有這樣的感覺，覺得自己不夠好，怕被發現就不被喜歡了。
那份在意，有時藏在對外表的焦慮裡，有時藏在「我是不是不好看」的疑問裡。
容貌焦慮不是誰的錯，也不是只有某個年紀才會有的感受。每個人都有不喜歡自己的時候，那不代表你就不夠好。
無論你是父母或是孩子，請記得，你不需要完美，才值得被喜歡。每個秘密，都讓你成為更特別的自己。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
我有一個祕密
作者：李東衍
出版社：小光點
*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.72｜一起聽《我有一個秘密》，學會溫柔看待自己」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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