你曾經孤單、寂寞、覺得冷嗎？
現在的科技越來越發達，只要打開手機、連上網路，就可以跟地球上任何一個人即時通訊、聯繫。
理論上，我們應該可以很快的跟彼此聯繫，孤單感也應該會減少才對。
可是為什麼，現代人反而越來越容易感到孤獨？
或許，孤單不是因為少了聯繫的工具，而是缺少真正的連結。
面對這樣的孤單，我們能做些什麼？有沒有可能，讓一個人也能過得很好，甚至享受獨處的時光？
孤寂大調查
根據遠見跟精神健康基金會合作的「孤寂大調查」，有44%的國人經常覺得孤單、寂寞、冷，比2014年上升12個百分點。也就是說，每兩個人裡，就有一個常感到孤寂。
其中，孤寂感最高的族群，是 21 到 30 歲的年輕人，高達 65%。這個年紀，正處於離家後、尚未安定的過渡期：剛脫離原生家庭，可能還在尋找伴侶、建立事業、尋覓人生定位，像浮萍一樣在城市裡漂泊，歸屬感不明，自然容易感到孤獨。
有趣的是，調查還發現，年薪 500 萬到 1000 萬的族群，孤寂感最低，但年薪破千萬後，孤寂感又上升了。
當收入越高，責任也隨之增加，生活的重心轉向工作與目標，犧牲了與家人朋友相處的時間，也錯過了與人建立深刻連結的機會。
所以，不是有錢就不孤單，也不是年輕就自由。孤單，藏在我們忙碌又看似精彩的生活背後。
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如何面對孤獨感？
1.檢視自己的支持系統
當你遇到困擾的時候，有沒有一個能傾訴的人？這個人，能不能讓你感到被理解、被接住？
因為人際關係本身就像一個保護傘，能帶來一種基本的安全感。
如果你發現目前的社會支持不足，不妨試著向外拓展。當有人邀請你參加活動、或有新的嘗試機會時，先不要急著拒絕。可以從簡單、短時間的互動開始，慢慢地建立正向連結。
2.練習和自己好好相處
有些人身邊朋友很多，社交不缺，可是只要一個人獨處時，就會感到冷、寂寞、空虛。這時候，真正需要練習的，是和自己做朋友。
很多人在靜下來時，會被內在批評聲音淹沒，覺得自己不夠好、不夠努力，甚至逃避獨處，只能不斷地往外找人、找事、找熱鬧。
但若總是依賴外界填補內心的空洞，終究會感到疲憊，甚至感到更孤單。
如果我們能慢慢地建立一種「就算只有我自己，也沒關係」的感受，那份安全感是由內而生的， 那份安全感才會穩定，並且陪伴你走得更遠。
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高品質的獨處
人的生活中，應該有三種時刻：
1. 努力工作的時刻
2. 放空休息的時刻
3. 高品質的獨處時刻
高品質的獨處，很容易被忽略，指的不是漫無目的的耍廢，而是你主動安排、專心參與的活動時光。在這段時間裡，你不是為了達成什麼目標，而是單純讓自己沉浸在某個喜歡的事裡，與自己好好相處。
比如說：為自己煮一頓晚餐、下班後去慢跑、練習樂器、做手工藝等等。
你會事先規劃，有一個清晰的任務，就不會落入「我一個人、無所事事」的空虛感，反而會有控制感。過程中，不是從功利取向的想「我會從這活動中獲得什麼好處」，而是在過程中梳理情緒，和身體建立連結。
任務完成以後，會更容易有成就感，或者自我實現感。這就是我們可以化被動為主動的安排。
孤單不是敵人
說到底，真正讓身心安定的關鍵，不是完全擁有某一種狀態，而是找到屬於自己的「平衡」。
我們無法不工作，但也不能只為工作而活。生活需要投入，也需要留白。獨處不是逃避人群，而是學會回到自己、照顧內在的時刻。
有些人容易感到孤單，是因為缺乏連結；有些人則太忙，反而從未有機會與自己相遇。不管你屬於哪一種，都值得為自己保留一些時間，單純地與自己待在一起。
因為當你能在獨處中感到安穩，那份陪伴，就是你能給自己最溫柔的禮物。
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*完整內容歡迎收聽「哇賽一起聊 ep.06｜享受獨處，是與自己親密對話」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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