你覺得自己是一個有感知力的人嗎？
在夜深人靜、獨自一人的時候，總會湧現出許多複雜的感受，腦中也充滿了各種思緒。
更進一步地，你可能會開始釐清：「我為什麼會有這種感覺？這樣的想法究竟是從哪裡來的呢？」
自我覺察很重要，而了解自己，當然也包含對「感知」的理解──既包括對內在的感受，也包括對外在環境的覺察。
這一次，就由蔡宇哲心理學博士與剪紙藝術家楊士毅，一起帶我們認識感知力，運用感知力學習如何傾聽內心的聲音。
情緒需要被「解壓縮」
情緒就像是一個壓縮檔。如果你不知道裡面裝的是什麼，要怎麼處理？
透過感知力，來「解壓縮」繁亂的情緒，把它攤開來，一個一個看清楚，再去理解、處理。
每一個情緒，都是內心對你的呼喚。重點不是擺脫它，而是去理解它、照顧它。要知道眼淚從哪裡來，它是怎麼形成的？為什麼此刻會悲傷？這份悲傷裡包含了什麼成分？
當你能理解情緒的形成，就像看到烏雲正在聚合。只有知道聚合的過程，才有可能去中斷，甚至化解那份情緒。
連快樂也一樣。你必須知道快樂是怎麼發生的。否則快樂就只是偶然的相遇，它不屬於你。因為你若不清楚它的組成，就無法再造，只能被動等待。
有感而發？拿筆記下來
感知力是所有故事的開始。有感，才有辦法抒發，才有辦法輸出。而那個「感」，就是你接受到這個世界的觸動。
當你有了感覺，卻沒有去理解它，往往會轉而去怪罪那些不理解你的人。如果我們習慣這樣的反應，就會一直和自己維持一種不好的關係，因為你也會討厭那個無法善待自己的狀態。
但是不壓抑感覺，有時也會造成問題，所以很多人選擇開始壓抑情緒。因此，要去找到一種可以輸出感覺、卻不會造成問題的方式。
文字書寫，就是其中一種方式。透過文字來整理與收納情緒中的起心動念，把所有感知列下來，就會變得一目了然。
書寫的時候，條列式寫出來也沒關係，不需要把自己當成文學家或作家，只要當成一個在整理、在收納的人就可以了。
不評價，讓自己不再受困
停留在過去，我們容易感到痛苦；停留在未來，我們又會感到焦躁。這也是為什麼心理學提出正念（Mindfulness），透過自我覺察，讓我們回到當下。
第一步，是認真去覺知當下的感受。
第二步，就是「不評價」。
在這個過程中，需要養成一個習慣，就是盡可能保持客觀。這裡的客觀，指的是「在反省，但不是批判；在檢討，卻不是譴責」。
正念的核心，就在於這種不斷探索內在的過程。它不僅僅是看見自己，更要用「不評價」的態度來看待自己。才不會在自我探索的路上越走越深，反而陷入更痛苦之中。
安定與力量，來自感知力
感知力，不是為了對世界表達或說故事，也不是為了與外界溝通，而是為了探索自己、理解自己，最終成為對自己真正的明白。
當我們能夠真正理解自己，便不必依賴外界的眼光，也不再被他人的評價左右。
自信，不是因為你擁有什麼，或與他人一樣；而是因為你清楚明白自己存在的意義。
而這份「存在的意義」，正是讓我們能堅定走下去的力量。
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*完整內容歡迎收聽「哇賽心觀點 ep.168｜從痛苦到明白，感知力是種超能力ft.楊士毅」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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