你是一個有「安全感」的人嗎？
所謂「安全感」，影響的不只是我們的人際關係，也涉及到我們對自己與人生的看法和選擇。
今天想要跟大家分享一本關於安全感的好書，是由蘇絢慧諮商心理師所著的《習得安全感》。
為什麼常感覺到不安？
大腦與神經系統天生具備偵測威脅的「恐懼反應」，這是一種保護機制，能讓我們在面對危險時啟動戰或逃（fight or flight）反應，進而保命。
但如果在成長過程中反覆經歷負向事件：像是童年逆境、創傷、家庭暴力、虐待，或是長大過程中的各種人際傷痛，這個原本是要幫助我們活下去的機制，就有可能讓我們變得太過敏感。
一點風吹草動，我們的神經系統就會警鈴大作，使人陷入不必要的焦慮與恐懼。長期下來，不只限制我們的行動自由，也會讓整個人處於高度緊繃，無法安心過生活，更難說要實現夢想。
在這樣的前提下，我們必須認清一個現實：追求「完全的安全」是不可能的。這個世界本來就充滿不確定與變動，沒有人可以永遠生活在毫無風險的環境中。
依附經驗塑造我們對關係的信任
談到安全感，就不得不提到約翰．鮑比（John Bowlby）所提出的依附理論。
這個理論指出，每個人最基本的心理需求之一，就是希望能夠被愛、被理解與被重視。
如果一個人在成長過程中，無法從周遭的重要關係中，體認到自己的存在是被保護、被肯定與被尊重的，那麼，他對自我的看法與感受就容易出現偏差。
不僅如此，他還可能內化他人對待自己的方式，並在日後重複這種互動模式，進而導致低自尊與自我價值感的缺乏。
而如果沒有經過覺察與自我修復，我們可能會不自覺地重複那些不健康的關係模式。這樣的循環若不被打破，將不斷在生命中重演。
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面對不安，五種實用情緒調節練習
其實，「安全感」更像是一種面對不確定時仍能保持穩定的能力。它並不是沒有恐懼，而是在恐懼之中找到內在的安定感，明白即使面對困難與挑戰，自己依然有能力渡過。
這份穩定與自信，能讓我們在壓力來襲時不至於崩潰，而是保持冷靜，從容應對。
書中提出了十個建立安全感的步驟，以下選出其中五個實用的情緒調節方法，並透過一個實際情境來進一步說明。
某一天，你在工作上被主管指出錯誤，對方語氣不佳。
雖然你表面上可以冷靜回應，但其實心裡一直過不去，憤怒、自責、焦慮不安，各種複雜的感覺接踵而來。
這時候你可以這麼做：
1. 安撫自己
深呼吸，雙手環抱自己，輕撫或輕拍自己的雙臂，對自己說：「沒事了」。
就算想哭也沒關係，允許自己有一點情緒流動，繼續保持呼吸，身體會自動把情緒釋放，內在壓力也可以舒緩一些。
2. 給予支持
像個重視你的好朋友一樣，對自己說：「辛苦了，我知道你有多麼不容易。」
3. 同理自己的情緒
基於你對自己的理解，說出內心真實的感受：「我好像回到小時候被責備的時候，內心有一種窘迫感好像不放過我，覺得自己一無是處，這真的讓我好痛苦。」
4. 接納經驗
了解到當下情緒的自動化反應是正常的。事情雖然不圓滿，自己確實反應不過來，而這都是自己的一部分，不用批判自己是對錯好壞，而是每個人都可能經驗過的歷程。
5. 給出回應與行動
給自己一個具體的行動或安撫，例如給自己倒杯熱茶、飯後散步一下，謝謝自己努力撐過這一切。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
習得安全感：打破焦慮循環，終止情緒內耗的安定練習
作者：蘇絢慧
出版社：平安文化
*本文摘錄編寫自【哇賽讀心書ep54｜《習得安全感》重建內在穩定，擺脫不安的力量】節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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