心理人看心靈成長課程(下)：挑選心靈課程的４大篩選原則
在挑選心靈課程時，有四個方向值得特別注意：首先，避免使用極端手法、要求羞辱或打擊自我的課程。其次，要小心那些讓人「越上越焦慮」、必須無限升級的課程。再者，若課程過度依靠神秘學包裝、缺乏理論與科學依據，也要保持懷疑。最後，授課者應該有清楚的專業背景與倫理訓練，而不是靠浮誇的頭銜來增加說服力。心靈成長，應該幫助我們更自在地成為自己，而不是在追求支持的過程中承受新的傷害。
情緒
《不吵架也能贏的溝通術》：別把溝通當比賽，守住界線，讓關係更自在
對話的核心在於連結與理解。溝通若一昧追求輸贏，往往會讓衝突升級，錯過對話的機會。真正有力量的溝通，是讓彼此在交流中感受到被看見、被傾聽，讓關係變得更穩固與自在。設下清楚的界線，就能在互動中保有尊重，不必一再委屈自己。
思緒混亂、心情不好？用寫日記整理情緒，用感知力看見自己
情緒如同壓縮檔，唯有使用感知力逐一解開、理解與照顧，才能看清並理解它們，而不是逃避或壓抑。透過書寫是一種有效的方式，能整理內在感受，讓情緒變得清晰可見。解壓縮或書寫的過程，不只是處理情緒，更是一場正念的練習。「不評價」地看待自己，以客觀覺察取代批判。
《每天都要淑》：悲傷沒有標準，用地獄梗也能好好思念
悲傷不總是靜默的，也可以溫柔地喧鬧。
有人用文字留下日常，有人用幽默與痛共存。
那些笑中帶淚的片段，不是逃避，而是撐住自己的一種方式。
真正溫柔的陪伴，不是急著安慰，而是允許對方用自己的方式，好好走一段路。
忙碌，但不焦慮：如何讓生活忙得有掌控、閒得有品質
真正讓人感到安穩的，不是追求偉大成就，而是對生活的掌控感，能主動選擇努力或放鬆。
每天列出三件最重要的事，建立節奏感，讓生活更有方向，不再被瑣事牽著走。
利用計時工具，可以更快速進入專注狀態，幫助完成拖延的任務並提升掌控感。
越是忙碌，越需要安排時間休息與運動，才能保持長期穩定的產能與身心狀態。