壓力總是好大？休息完還是好累？重新理解「放鬆」，拿回人生掌控感
放鬆不只是「不工作」或「停下來」，而是一種需要主動練習的能力。許多人誤以為放鬆是身體休息或依賴外在刺激，但真正的放鬆應該來自內在的穩定感。
失去掌控感會讓人無法真正放鬆，無論在關係中把情緒交給他人，或在生活裡感到一切身不由己。要讓放鬆發揮作用，需要刻意培養可長期使用、簡單可行且不造成負擔的方法，並在日常中保留選擇權。放鬆不是偷懶，而是為了維持健康與生活品質，讓我們有力氣走得更穩、更久。
情緒
說的是話，聽的是情緒：讀懂聲音的溫度與節奏，打造有效溝通
溝通是一門複雜的藝術，關鍵不僅在技巧，而在於內在動機是否清晰，能否真誠表達。人的聲音會隨情境與關係改變，反映出個人的情緒狀態與思維模式。
可從「快慢、冷熱」看見他重結果或重關係、重原則或重連結。當衝突升高時，關鍵是先覺察情緒已上來，透過回想練習與「小聲音／大聲音」的煞車機制找回核心連結。有效的溝通，來自對自我與他人狀態的覺察。
父母就是好玩殺手？從遊戲走進孩子的內心世界，當孩子的最佳玩伴
遊戲不只是孩子的玩樂方式，更是他們表達情緒、理解世界的重要語言。孩子在遊戲中的哭鬧與失控，往往是說不出口的挫敗感，而大人的角色正是幫孩子把情緒「說出來」。先觀察、同理，再走進孩子的遊戲，就能在安全的情境中陪伴孩子學習面對挫折、理解情緒。而這一切的前提，也回到大人是否能找回自己的玩心，因為唯有先會陪自己，我們才真正有能力陪伴孩子。
《這本書比治療還便宜》擺脫過度自我批評，重塑內在批評者的3個練習
自我要求變得過於嚴厲時，內在批評者就會像失控的糾察隊，讓人焦慮、難以放鬆甚至失眠。這種聲音通常來自童年家庭、學校教育、社會比較或過往的羞辱經驗，逐漸內化成對自己過度嚴格的態度。為了與內在批評者和平共處，可以透過心理法庭審視想法、刻意嘗試不完美，以及替它命名等方式，逐步降低其傷害力。
選擇太多反而不快樂？學會「夠好」，重新定義幸福
選擇變多，人們反而容易感到困擾與不安。太多選項會造成決策疲勞、癱瘓，甚至降低做出選擇後的滿意度。心理學指出，追求「最好」容易導致焦慮與後悔，接受「夠好」選項，反而找回內在平靜與快樂的關鍵。