青少年睡不飽，問題不只出在「滑手機」！研究：需要全面性調整，而不是單一改變
青少年睡眠不足不單純是課業與手機使用，而是與青春期生理時鐘自然延後，以及課業、補習與社群媒體等外界環境壓力有關。睡眠不足可能影響青少年情緒控制、心理健康風險上升、代謝失調與注意力下降等問題。社會應重視睡眠的重要性，別再把熬夜視為努力的象徵，因為充足睡眠才是青少年身心發展與學習表現的基礎。
睡眠
仰睡讓阿茲海默症風險增加4倍？揭開「睡眠排毒」的研究真相
近期社群流傳「失智與睡姿有關，仰睡會讓阿茲海默症風險增加 4 倍」的說法，來自一項比較神經退化疾病患者與一般人的研究，樣本數不多，而且只顯示其相關性，並未證實睡姿與疾病之間存在因果關係。睡眠確實有助於清除大腦代謝廢物，但目前沒有充分證據證明仰睡會造成大腦退化。動物實驗顯示側睡的清除效率可能較好，但與仰睡差距不大，結果未必能直接套用至人類。比起糾結睡姿，維持良好的睡眠品質更重要。
睡眠專家也會失眠嗎？從３個重點拆解失眠問題
多數人在短期壓力下可能出現急性失眠，但是否走向慢性化，關鍵在於認知與行為模式。美國臨床心理學家Spielman博士提出失眠三因子模型（3P Model），說明失眠是由前置因子（如焦慮性格）、觸發因子（如突發壓力事件）與持續因子（如錯誤的應對行為）所交互影響的結果。將失眠視為身體對生活壓力的提醒，幫助我們重新覺察並調整自己的狀態。若失眠影響日常生活，尋求專業協助能有效釐清問題、避免惡化。
壓力大睡不著，失眠好痛苦！由外而內調整，讓自己一步步走向好眠
壓力會透過「戰逃反應」讓身體維持在警戒狀態，即使躺下休息，大腦仍難以真正關機。在現代生活中，這種反應常被工作、人際與角色責任長期啟動，加上對聲音的敏感，特別是床伴打呼，更容易讓人難以入眠。即使自覺沒有壓力，睡不好本身也可能成為一種被忽略的壓力，讓身體持續緊繃。當我們開始覺察這些身心狀態，並找到適合自己的放鬆與調節方式，改變就已經開始發生。
《這個布丁要現在吃還是先忍耐？》學會分配時間，別讓忙碌掏空人生
當我們極度忙碌時，記憶反而變得模糊，是因為大腦的工作記憶被過度佔用，無法有效儲存新資訊；壓力荷爾蒙影響記憶區域海馬迴的功能；加上睡眠不足，使得經驗無法被妥善整理與保存。要在忙碌中留下幸福與記憶感，可以從安排「幸福與投資未來的時間」以及「刻意留白」做起。善待時間，就是給幸福留下來的空間，不該讓忙碌填滿整個人生。
