睡眠

想要大腦維持電力100%？

總是覺得累、一下就沒電? ３個方法守護《大腦持久力》

大腦是一個節能裝置，喜歡靠自動駕駛模式省能運作，但在快速變化的時代，僅靠這種模式已不敷使用。雖然大腦只佔體重 2%，卻消耗全身約 20% 的能量，若缺乏後勤支持，就容易出現腦霧、情緒不穩。星狀膠質細胞正是大腦的後勤管家，負責清理廢物、提供能量與調節神經可塑性。要守護它們，我們需要良好睡眠、創造新鮮體驗與多樣化運動，才能讓大腦保持續航力，在長遠的人生旅途中穩定前行。

睡眠要看節奏，不是時鐘

蔡依林9點半就睡！研究：「規律作息」才是好眠關鍵

良好的作息並不單純只是早睡，而是由生活習慣、工作模式與壓力調適所形塑出的節奏。透過三個指標來檢視睡眠品質：規律作息、充足時數與合適的睡前儀式。研究顯示，規律的作息能顯著降低死亡與疾病風險，而充足睡眠與睡前放鬆活動則能讓身心更快進入修復狀態。好眠的核心，不在幾點上床，而在於找到屬於自己的最佳睡眠節奏。

忙不完的日子，該怎麼救自己

忙碌，但不焦慮：如何讓生活忙得有掌控、閒得有品質

真正讓人感到安穩的，不是追求偉大成就，而是對生活的掌控感，能主動選擇努力或放鬆。
每天列出三件最重要的事，建立節奏感，讓生活更有方向，不再被瑣事牽著走。
利用計時工具，可以更快速進入專注狀態，幫助完成拖延的任務並提升掌控感。
越是忙碌，越需要安排時間休息與運動，才能保持長期穩定的產能與身心狀態。