你「腦腐」了嗎？
英國牛津大學的出版社每年都會選定他們的牛津年度關鍵字，2024年的關鍵字叫「腦腐（Brain rot）」，也就是大腦腐蝕的簡稱。
「腦腐」這個現象，可說是數位科技進展的一個必然的趨勢。
今天從《失控的焦慮世代》這本書，來拆解到底是什麼原因導致所謂的「腦腐」現象？
本書作者強納森・海德特是一位社會心理學家，在書中主要針對孩子與青少年所面臨的問題進行深入探討，但如果以成年人的角度來閱讀，會發現其中不少觀點同樣適用於大人。
腦腐是什麼？
「腦腐」這個詞，指的是心理或者是智力的狀態有退化，特別是因為接觸到過多那種瑣碎、沒有挑戰性的內容所導致的。
這不僅僅是青少年的問題，成年人也會受到影響。
有三個核心要素會造成「腦腐」：
1.訊息太表淺
不管是短影音、社群媒體還是新聞報導，內容都是簡單到幾秒鐘就可以你讀完。實際上，沒有什麼深入思考的空間。
2.刺激強烈
影音強調特效、素材、語速快，讓大腦要持續被這種情感性的刺激所激發。大腦很喜歡新鮮感，刺激過於強烈的時候，大腦會習慣這種快感，漸漸失去耐心去面對那些需要時間、精力的任務。
3.缺乏空白
現在的資訊，幾乎是無縫接軌。想要什麼時候看，就什麼時候看；覺得不夠精彩，可以快轉或是跳過一集看完。幾乎沒有停下來讓大腦休息的時間，沒有空白，也就不會有沉澱，當然不會對接收到的訊息進行思考。
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深度思考不腦腐
過去幾十年來，數位科技的進步讓資訊的流通速度變得非常快。短影音、社群媒體、串流的出現都是因應人類需求，而這些平台也是為了抓住用戶的注意力被設計出來的。當中，以短影音最為明顯。
人類天生會對新鮮的事物感興趣，特別是那一些可以即時滿足我們快感的內容。跟短影音即時的快感相比，讀一本書要好幾個小時才會讀完，顯然的，這很不吸引人。
但是長期停留在這種「短、快、強」刺激底下，大腦會失去耐心跟深度思考的能力。
青少年特別會受到影響，是因為負責自我控制、計畫跟深度思考的前額葉皮質，一直到大約20至25歲，才會完全成熟，所以在這段發展的過程中，他們的行為模式跟思考習慣如何被塑造，會對大腦有深遠的影響。
成年人雖然已過了大腦成長的關鍵期，可是出於大腦的可塑性，如果長期暴露在短影音跟這種快速資訊的環境下，也同樣會受到影響。
家長可以怎麼做？
書中針對政府、企業、學校與家長等不同層面，提出了相應的行動建議。這次將重點放在「家長可以做什麼」這部分，因為這是最實用、也最迫切需要行動的層面。
其中一個關鍵，就是讓孩子有機會參與日常生活的各種小事，特別是那些能讓孩子感受到自己被需要、被信任的任務。
例如，讓孩子一起參與家務。雖然可能會讓整個過程變得比較慢，成果也不一定理想，但這樣的參與可以培養孩子的自主感和歸屬感。提升孩子的自信心，也會讓孩子更願意與父母互動。
當孩子進入小學高年級或青春期，正值探索自我與世界的階段，對獨立與自主的需求會變得更加強烈。這時家長可以試著給孩子一些自主決定的時間與空間。舉例來說，放學後不一定立刻安排補習，讓孩子有一些時間探索、玩耍、與朋友相處。
自由探索的互動，前提是確保他們的安全。探索中孩子可能會經歷挑戰與挫折，但他們會發展出重要的心理能力，更加清楚自己是誰，以及未來希望成為什麼樣的人。
世界越快，心則慢
「腦腐」不是特定族群的問題，而是一個全球的現象。
數位科技發展像是一個無聲的風暴，不知不覺在減弱我們的專注力和思考能力。
青少年的大腦因為還沒成熟，所以特別脆弱，而就算是成年人也會因為忙碌和疲倦，陷入那種短暫快感的泥沼。
當我們理解到這個現象，就有機會選擇改變。每天留一點時間給自己，讓生活多一點空白，少一點喧囂。讓這些習慣成為新的日常，讓我們在數位科技的轟炸下，能夠找到心靈的安穩，並且找到生活的意義。慢下來，才能看清楚新的方向。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫
作者：強納森．海德特
出版社：網路與書
*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.59｜深度思考不腦腐，跨越數位世代的必然挑戰《失控的焦慮世代》」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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