你是哪一型內向人？《世界上最溫暖的內向人說明書》教你３種能量充電法

你覺得自己是內向還是外向的人呢？

有人會從 MBTI區分自己是 I 人或 E 人，用這個標籤解釋自己的疲憊、人際互動，甚至工作表現。

從心理學的角度來看，內向與外向並沒有優劣之分，而是幫助我們認識自己與外界相處的方式之一。

今天跟大家介紹的這本書叫《世界上最溫暖的內向人說明書》，作者是日本的一位內向人諮詢師—井上由香里，由平安文化所出版。

作者發現，很多人其實不知道該怎麼使用自己的內向，甚至會因此討厭這樣的自己。那麼，「內向」到底是一種什麼樣的特質？內向人如何在不勉強自己的情況下，活得自在一點？

心理學怎麼看內向還外向？

大家對於內向與外向認識，大多是透過MBTI而來。MBTI 的內外向概念，其實源自心理學家榮格（Carl Jung）的理論。不過，榮格所說的內向與外向，並不是我們直覺理解的「這個人安不安靜、會不會講話、外不外放」，而是更心理層面的部分。

在心理學研究中，比起 MBTI，更常使用的是「大五人格」模型。大五人格包含五個主要特質：開放性、盡責性、外向性、親和性，以及神經質。每個人都同時具有這五種特質，只是程度不同，以光譜的方式呈現。其中的「外向性」，指的正是內向與外向這一個連續光譜。

內向與外向核心區別，在於心理能量從何而來。對內向者而言，能量主要來自內在世界。一個人獨處、整理思緒、專心做自己的事情時，狀態比較穩定清晰。因此，內向者通常更在意自己的內在感受與想法，偏好深度交流，也比較享受與少數熟悉的人相處，而不是大量的社交互動。

相反地，外向者的心理能量則來自外在世界。透過與人互動、聊天、參加活動，外向者會感覺自己被「充電」，精神變得更好，也更有活力。因此，外向者往往偏好高刺激的環境與大量互動，從外界獲得動力。

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內向者的四種天賦強項

作者將內向者的強項分成四種類型。透過了解自己比較偏向哪一種類型，試著去強化那方面，可以把屬於內向者的強項發揮得更好。

1. 穩紮穩打型

這類型的人穩定性高、紀律性強，擅長在既有的框架與規則中持續把事情做好。對他們來說，例行、公事性高、變化少的環境，反而能讓執行力發揮得最好，是團隊中可靠的存在。

偏向這類型的人，可以嘗試每天花一點時間，稍微記錄固定行程，檢查是否需要微調，讓執行的過程可以變得更輕鬆。

2. 謹慎型

這類型的人會把大量心力放在提升品質與降低風險上，習慣事前仔細思考各種可能性，希望每件事情都能順利、完善地完成。在能夠慢慢思考的情境中，產出高品質的成果；但在需要快速決策的環境裡，過度謹慎有時也可能成為限制行動的因素。

偏向這類型的人，可以嘗試選擇一個生活中無關緊要的小事，讓自己不要完全規劃，就去試。比如走一條不一樣的路回家，或是嘗試一家新的餐廳。低風險的嘗試錯誤，讓大腦可以習慣不完美就可以行動」，平衡過度謹慎的特質。

3. 研究者型

這類型的人好奇心強，喜歡深入探索自己感興趣的主題，在學習與蒐集資訊的過程中，會感到高度的投入與滿足。他們的強項在於對知識深度的追求，但有時也可能停留在學會的階段，而較少實際行動。

偏向這類型的人，可以嘗試將學習內容記錄下來，並試著應用在生活中，或者把你所學到的概念，分享講給別人聽，讓學習不只停留在原地。

4. 藝術家型

這類型的人感受性細膩，對情緒、氛圍、色彩與語氣特別敏感，表達方式常藉由文字、音樂、影像、設計等創作形式呈現內在世界。他們習慣用創作來說明「我所理解與感受到的世界是什麼樣子」。

偏向這類型的人，可以嘗試每天花一點時間在生活上練習觀察。比如說坐在咖啡店裡，不要滑手機，記錄一下你聽到了什麼聲音、你聞到了什麼味道、你看到了什麼顏色，更細緻地去感受。這會是藝術家類型的人更了解自己的一個方式。

內向者的３個能量管理法

對許多內向者而言，疲憊不一定是因為事情做太多，而是因為大腦接收了過多刺激、節奏過快，或是頻繁在不同任務與互動之間來回切換。在這樣的狀態下，學會保留心理能量，而不是不斷消耗，就顯得格外重要。

以下是三個能善用並保護有限心理能量的管理方法：

1. 設定安靜的界線

設定界線不是拒絕他人或與人疏離，而是清楚讓別人知道：你在什麼狀態下適合互動、什麼時候需要專心。

舉例來說，當同事突然來找你討論事情，但你正專注在手邊工作時，可以回應：「我們五分鐘後再討論，我先把現在的事情告一段落。」避免被迫立刻切換狀態，讓自己有時間完成當下的任務，也做好心理準備迎接下一段互動。

類似的情況也會發生在回覆請求時。許多內向者面對別人的提問或請求時，會不自覺想立刻回應，卻在心中反覆思考：「我能不能做到？會不會排擠到其他事情？」。因此，可以練習延後回覆，例如告知對方：「我晚上或明天再回覆你。」為自己保留思考與緩衝的空間。

2.設定微量的社交

內向者並非不需要社交，而是不適合過量、不可控的互動。當社交場合充滿陌生人、互動方式難以預測時，內向者容易感到耗能。因此，可以主動將社交拆成小單位，例如只約三到五位熟悉的朋友，或把聚會時間控制在半小時到一小時內，而不是拉長到整個下午。

這種可預期、可控制的社交模式，能讓內向者在人際互動中比較自在，同時也不會過度消耗心理能量。

3. 提前預告自己會有的反應

內向者會害怕突如其來的不確定性。像是被突然點名、臨時發言、或被拉進即時討論，常會讓人瞬間當機。如果在工作或生活中經常會遇到這類情境，可以事先說明自己的節奏。

例如在會議中主動告知：「我會先記下大家的想法，最後再整理後分享，因為我比較需要時間思考。」這樣的說明不是逃避，而是坦誠面對自己的特質，也讓他人更理解你的互動方式，讓溝通變得更順利。

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慢一點，也能走得很穩

內向不是缺點，它更像是一種生活的節奏、一種與世界相處的風格，更是一套獨特的能量運作方式。

學會依照自己的步調前進，內向所帶來的深度、專注與細膩，就會自然成為我們的優勢。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.94｜安靜讓我有能量，內向人也能閃閃發光《世界上最溫暖的內向人說明書》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君