「我們被東西緊緊抓住時,不只藉由雙手,也藉由我們的心。」

喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn,醫學研究者)

我們生活在一個很美好的年代!尤其是透過手機和電腦螢幕,使我們得以快速而且隨時取得各式各樣的資訊,跟遠方的人交換信息。

所以說這是個美好的年代,只不過我們對於這些螢幕的使用方式似乎遠遠超過原先的預期。

有一個簡單的計算千萬不能忘記,我們花在螢幕上的時間一定是從其他的活動偷來的,而那些活動對於我們的身心平衡往往更重要。

舉個例子,晚上我們用來看螢幕的時間,從下班或者放學回到家開始算起,取自於我們跟家人相處和睡覺的時間,而後兩項活動對於保持身心平衡來說是很基本的。

由此就產生一個問題:以螢幕和網路為代表的美好科技進步,是不是伴隨著心理學上的進步,使我們能夠善用這些工具?答案是否定的!我們往往不知道如何抗拒使用螢幕的衝動,對於它提供的內容貪婪到荒謬的地步。

但是我們並不是全盤皆輸。例如我經常觀察到練習冥想是最佳的解藥之一,可以保護我們免於數位狂熱。

練習 Exercise

坐下來,把注意力轉向你的呼吸,花時間感受你的胸部和腹部的動作,每一次吐氣,每一次吸氣,呼吸,讓你自己去體會這一刻……

現在,問你自己這個問題:每次碰到需要等候的時刻,例如約會時提早抵達,在工作中暫停休息,或者正在等火車或公車,你的直接反應是什麼?是不是從口袋裡掏出手機,隨便瀏覽新聞或發個簡訊、玩個遊戲?說真的,在這種時候,如果你抬起頭,深呼吸,看看天空,讓身體放鬆,伸展一下肩膀,是不是比較好?

另一個問題:當你正在跟別人講話時,你的手機響了,其實當時你並沒有在等什麼重要的電話,你會怎麼做?你是不是要求與你面對面的真人等待,即使時間短暫,好讓你回應那個呼喚你的機器?如果你繼續交談,讓手機的答錄發揮它應有的功能,你之後再處理那則訊息,是不是比較好?

再一個問題,最後一個:你早上醒來第一個動作是什麼?透過螢幕接收來自世界和你的社群網路的消息?還是你會伸個懶腰,微笑,很開心自己還活著,做一點體操,或者坐下來冥想?

我沒有要跟你說教,當然了。只不過,身為醫生,我要提醒你注意一個絕對稱不上無害的現象……對了,現在,這一刻,你跟你的呼吸是處於什麼狀況?你是不是一直專注在呼吸的意識上?專注在身體的意識上?

建議 Suggestion

我們花太多時間看螢幕,真的太多了。首先,螢幕讓我們毫不費力就能看到令人情緒激動的事物。其次,我們嚴重受到一些大企業的操控,這些大企業將螢幕和螢幕播送的內容商業化,因為抓住我們的注意力就可以賺到很多錢。畢竟,這一切出現在我們生活中的速度太快了,我們受到誘惑,變得依賴,而且我們沒有考慮到這一切對於我們的生活方式可能造成的危害……

可是看螢幕的時間,其實是從我們休息、作夢、關心世界以及身旁的人的時間偷來的。我們並沒有要完全捨棄螢幕,但是要把它們當成酒或甜點:味道可口卻有危險,因此享用時要節制,也就是謹慎而聰明地使用。由我們來決定如何讓螢幕不成為我們與世界之間的障礙,而是連結,就像其他的連結一樣。這應該可以由我們來掌控,不是嗎?

 

以上內容摘錄自《冥想》(四塊玉文創)

或許你會有這樣的疑問與迷思:冥想!聽起來很難!工作、照顧孩子都沒有時間了,哪有時間冥想?本書要告訴你冥想並不難,開始才是最重要的。不一定得有固定的時間與特定的空間,其實,日常生活中隨時都是練習的機會。

進一步暸解本書內容:https://goo.gl/2j4MQZ

留下您的回覆

Please enter your comment!
Please enter your name here