文/柯佳宜     編修/蔡宇哲

「不要彎腰駝背!很難看!」

「走路抬頭挺胸一點,不要看起來這麼沒精神!」

「要站有站像,坐有坐像,女孩子家注意一下你的儀態!」

還記得從小長輩就很喜歡對儀態碎碎念,矯正我們的各種姿勢是希望看起來端莊、得體或有精神。除了語言能表達自己,非口語的身體語言也悄悄的在向外界表達自己,低著頭可能表示心情不好,挺起胸膛可能代表著自信或驕傲。但你知道嗎?我們的姿勢、我們的身體語言,其實也反過來在影響我們的腦袋如何看待自己喔!

2012年Peper及高雄醫學大學心理學系林宜美教授做了一個研究,他們找來了110位學生,讓他們填寫一些基本問卷以評估其憂鬱程度(general depression level)與主觀能量程度(subjective energy level)。接著被隨機分配到兩組,分別為無精打采行走(如下圖左)及手腳交互跳躍(如下圖右),各組進行對應姿勢2-3分鐘後,再請參與者評估一次主觀能量程度。接著,參與者們交換做相反的姿勢,一樣進行2-3分鐘的時間,最後再請參與者評估一次主觀能量程度,並描述其主觀經驗。

姿勢圖

從最後的主觀經驗描述中也得知一些有趣的差別,大多數參與者皆報告在「手腳交叉跳躍」後感到較有能量、更快樂、更正向,或喚起快樂的童年回憶等。但在「無精打采走路」後感到難過、孤單、想睡,伴隨一種只想要坐下,或像喪屍一樣(zombie-like)的感覺。

 

從上面的研究我們學到,一個人的姿勢不只影響別人怎麼看待我們,也影響著我們感覺到的主觀能量,影響到我們腦袋裡的想法,尤其在本來就較憂鬱的人身上效果更明顯。憂鬱時我們習慣垂著頭,但假如我們長時間呈現垂頭的樣子,就可能使自己一直處在較低的能量狀態,若又伴隨負面想法的產生,便很有可能反過促成憂鬱。「心靈→身體」、「身體→心靈」兩者就像是條雙向道,互相影響著。

原來小時候長輩碎念的事情,除了我們知道的理由,還藏著這樣鮮為人知的道理呢!發現自己一直垂頭或心情不好的時候,不妨改變一下姿勢,抬頭看看遠方、看看天空,給自己一個微笑,或許會帶給你不一樣的心境和不一樣的能量感受喔!

 

參考文獻:

Peper, E. & Lin, I-M. (2012). Increase or decrease depression-How body postures influence your energy level.  Biofeedback, 40 (3), 126-130.

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