有一個高中學生,這樣問我:「心理師,每次讀書的時候,我都覺得壓力好大喔,讀到一個段落會想要放鬆一下,所以就開始看漫畫休息,但我媽都罵我這是在逃避,該怎麼辦啊?」

是啊,我被催稿的時候也都想要放鬆一下,所以就都不看編輯的訊息來個不讀不回,到最後就被直接殺上門罵我逃避,但我明明只想放鬆啊!這兩者到底怎麼分?面對壓力又能怎麼處理?

最近我看到了一個秋葵的料理方法,有一些領悟。你喜歡吃秋葵嗎?我先說我不喜歡,先不管它的營養價值怎樣,總覺得吃起來毛毛的、黏黏的,有點噁心。

秋葵跟壓力管理有什麼關係?

壓力就跟我不愛吃秋葵一樣,在內心或許知道「壓力會讓人成長」,我也知道吃秋葵很健康,但就是不想吃。所以呢,找出目標、分散目標、轉化目標,就是秋葵料理帶給我的心法。

首先,我們必須接受,吃秋葵是一件避免不了的事,我們的目標只要讓秋葵吃起來不那麼討厭,可以在口中嚼完、吞下去,就成功了。

接著, 在這個目標當中,找出有哪些事可以先解決,而且好做的?包含刷掉細毛、將秋葵切成小塊好入口、川燙讓黏液變少等。請注意,我們並沒有改變秋葵的本質,只是把這個目標裡可以先處理或捨棄的地方找出來,讓秋葵變得好入口。

再來,與其他事物結合。秋葵搭配川燙豬肉片、沾點芝麻醬,我知道吃下去的是秋葵,但就沒有那麼抗拒了。我們也可以在面對壓力的時候,試著想想可以搭著什麼一起做。例如我在搭捷運的時候,就用手機的語音輸入,隨口說上幾句話、順便測試語音輸入的功能好不好用,然後把這些文字寄給自己,回到家順著這些文字繼續寫成一篇文章。這比我一開始就設定「要寫一篇文章」,然後正襟危坐的在電腦前思考,來的有用許多。

我也聽過有人用「任務分解」與「遊戲化工作」來表達這個概念,跟自己玩一個小遊戲,把任務放在裡面,會感覺更有趣。不知道你有沒有發現,秋葵依然沒有消失,但我們看秋葵的心情會好一些。

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cc by Jimmy Yao

那,到底什麼是逃避呢?

逃避是把焦點轉移到其他東西上,把秋葵放著,去吃其他東西,跟自己說等會就來吃秋葵。但其實你心知肚明,就算把手邊能吃的東西都吃過了,你還是不會吃秋葵的。逃避或許可以讓你換得一時的輕鬆,但秋葵仍然是你的罩門,壓力還是沒解除。

最後,再加碼告訴你一種方法,就是俗稱的「認命」XD。

當你想到認命,腦中可能浮現一個人嘆口氣、搖搖頭、無奈的開始做事。真正的認命不是這樣的。當一個壓力出現時,可以試著想想,接受了這個壓力對我們來說有什麼意義?做了之後在各方面是否會帶來好處?是否是一種挑戰?例如在重訓的時候,咬著牙硬舉起超過我們平常負荷的重量,那瞬間真的超累!但我知道痛苦之後可以練出肌肉,於是就認命地繼續重訓。

認命,聽起來很消極,但其實是最實際的。把秋葵做得再好吃,我們還是得問:「到底為什麼要吃秋葵啊?」,當我們真正了解、並願意接受壓力帶給我們的好處,才願意付出心力來處理壓力。

接招吧!把秋葵煮得好吃,在吃完秋葵後,真正的獲得健康吧!

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