Q.一直想上網無法集中精神工作,該怎麼辦?

  1. 先著手工作十五秒。
  2. 站起來動動手腳。
  3. 將座右銘貼在可以看見的地方,並讀它。

人對於「稍微先記一下」這件事情,意外地很不拿手。根據研究指出,人從一件事情轉移至另一件事情上時,只要在新的工作中開始集中注意力十五秒後,就幾乎會忘記前一件工作所思考過的事情。這速度非比尋常。如果在一分鐘之內接二連三地被告知超過兩件事,或是同時思考兩件以上的事情時,似乎會想不起來一分鐘前的事情。當然,也因為這樣,才會有將隱形眼鏡放在洗臉盆就出門的情況,或是打算要穿的針織衫卻忘了穿出門,結果導致感冒的情形。如果你確定要穿這件衣服出門的話,請務必在十五秒之內穿起來。

簡單地說,無論是什麼事情,都不能想著「待會再做」。

但是,我們往往會對自己的記憶深具信心,所以經常會回應「待會再做」、「待會再想」。因為我們都不認為這件事情很快就會被大腦給遺忘,而且還會覺得當想完一件事情,接著想另一件事情的時候,並不會忘記上一件剛思考完的事情。

事實上,有一個方法可以反其道而行。那就是如同一開始的題目,人常常因為掛心的事情,而無法專心做自己應該做的事,在這種時候,用「十五秒也好,總之先動手做」的方法,非常有效。如果認為效果不會這麼快出現的話,就太不謹慎了。因為我們不僅忘得很快,還缺乏對於容易遺忘的自覺。

無論是什麼事情讓你在意,只要思考十五秒其他的事情,你就會徹底忘記。在經過一分鐘之後,應該已經忘得一乾二淨了。如果不管怎樣都還是很在意的話,那便表示這件事情對自己來說是處於較高的優先順序。所以,先行確認令你在意的事情也是一種方法。

不過,若不是那麼重要的事情,請花十五秒,或是一分鐘動手做眼前應該做的工作吧。這個方法,對於要讓小朋友稍微忍耐,或是在意身體疼痛的情況下,也很有效。當看到小朋友因為其他事情而轉移注意力,不寫作業時,父母通常都會罵小孩說:「先把作業做完!」但並不是每個人都能做到這件事情。這種時候,讓小朋友專心做功課一分鐘就好了。如此這般,小孩就會忘記剛剛吸引他注意的事情,也比較容易靜下來寫作業了。

答案 1 先著手工作十五秒。

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以上內容摘錄自《一流的人,在工作中想睡覺會怎麼辦?》(悅知文化出版)

作者佐佐木正悟,二○○四年至內華達州立大學雷諾分校,研讀實驗心理科博士課程。專業為認知心理學。二○○五年歸國。於《快樂工作研究日誌》中連載《心理駭客》。著作有暢銷書駭客系列的《速度駭客》、《團隊駭客》等等…

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