你是否曾經發生過類似的情境呢？照鏡子下定決心要減肥，但看到雞排後就告訴自己「明天再減肥，吃飽飯才有力氣減」；打開電腦決定要寫報告，但看到遊戲就告訴自己「明天再寫吧！先玩一會兒吧～」人們在面對自己對未來的期許時，總會一拖再拖，但又總是在拖延之後陷入無盡的自責與懊悔。
但你知道拖延可能並不是你的錯誤嗎？其實它是人類的天性喔～當你聽到這句話的時候是否會覺得有一些意外呢？那我們現在就一起來看看背後有什麼心理秘密吧～
其實人類都是趨樂避苦的，所以我們的本能會引導我們去尋找快樂、讓我們可以獲得愉悅的事情，因為這樣有助於我們的生存。此外就是我們其實對時間的感知是不敏感的，尤其是時間越長的時候。就像是有人告訴你，我現在馬上給你1000元，或者一年後給你1200元，雖然等待一年以後會有更多錢，但是一般而言人們會選擇現在馬上拿1000元。
以上這兩點也就造就了人類拖延的天性。那我們應該要如何避免拖延呢？畢竟，應該很少人會喜歡拖延的自己的吧？
首先，我們必須把拖延拆解成兩個部分來看待：「痛苦的現在」以及「甜美的未來」。從這兩個點來制定策略，幫助自己克服拖延的天性。你可以降低「痛苦的現在」帶來的不舒服，增強「甜美未來」帶給你的愉悅感。
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那我們有常見的三個方法可以嘗試。
方法一，降低「痛苦的現在」帶來的不舒服。
我們在事件開始的時候可以先只做一點點。例如：我有一個報告要做，我可以先建立報告的檔案，然後貼上相關規定…，讓這件事情看起來很簡單，而且當你做了這些步驟之後，你也會覺得似乎開始沒有那麼困難了。這樣就可以有效地降低「痛苦的現在」。
方法二，增強「甜美未來」帶給你的愉悅感。
如果想要做到這一點，便需要「讓未來的愉悅提早到來」。例如：在認真工作25分鐘之後，可以做5分鐘自己喜歡的事情，這樣就可以讓快樂提早到來，而不是到事情完全結束以後才可以得到收穫。但是你一定要記得不可以做太快樂的事情，要不然會很容易收不回來喔～
方法三，是「借助外力」。
這個方法可以簡單瞭解為「監工」，藉由別人的提醒，幫助我盡快完成任務。像是說，在做報告的時候如果有一個組長一直在跟進進度的話，你就會比較不敢拖延。
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以上三個方法，每一個人所適合的方式可能不進相同，所以大家可以點開以下影響了解這些方法當中更多的心理法則以及更多拖延症的原因～
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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