從小到大，我們都聽過許多助眠的方式，但是哪一些是真的呢？哪一些是假的呢？今天就一起來看看睡眠的五大迷思吧！
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【睡前喝一杯牛奶，可以讓你更好睡喔】
很多人說喝牛奶可以幫助入睡，但真的有效嗎？
有人會說因為牛奶裡面有色胺酸，可以讓人心情愉悅；還有退黑激素，可以助眠，所以喝牛奶是有用的。這段話可能很有邏輯，但是喝牛奶可以助眠的話要喝多少呢？因為凡是吃下去的東西到大腦要產生效果，一定要考慮劑量。
相關科學研究表明，服用1公克的色胺酸才可能有助於睡眠，所以在每100毫升的全脂鮮奶含有5毫克的色胺酸情況下，我們需要喝20公升的牛奶才可以有效助眠喔！
雖然如此，該方法並非全盤皆非，只是它不適合用來臨時抱佛腳，在失眠的時候才喝，而是要在平時的飲食當中注意自己色胺酸的攝取是否足夠。
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【睡不著，來杯酒會更好睡】
很多成年人也會想要透過酒精來幫助自己入睡，雖然喝酒可能會讓人放鬆，但這其實不好喔～因為它雖然有助於入睡，但是卻會破壞睡眠品質，讓後半夜的睡眠比較淺，而且酒精的代謝也會讓人的睡眠中斷起來上廁所，甚至在攝取過多的情況下來還會有頭痛、宿醉的情況發生。
所以想要幫助睡眠，要盡可能避免酒精這個選項。
不過如果你已經養成了睡前喝酒的習慣怎麼辦？或許你可以注意自己的飲酒量是否增加，或者說你的睡眠常常中斷或淺眠的話，就應該要有所警惕了。
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【睡不著的時候躺著休息也很好】
有時候我們睡不著會想說，躺在床上也是一種休息，而且搞不好躺著躺著就睡著了，但這樣的想法完全是錯誤的。
因為睡不著卻還躺在床上常常會像煎魚一樣翻來翻去，翻了半天，魚都焦了卻還沒有睡著。如果這種情況多次發發生，身體和床鋪就會建立起焦慮、緊張的連結，以至於更睡不著。
所以如果躺在床上超過20分鐘無法入睡的話，就建議可以先離開床舖做一些靜態活動，以避免產生焦慮連結。
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【生前何必多睡，死後自然長眠】
這個標題你可能在之前就看過或聽過，但是這個想法可能有一些荒謬之處，就像我們今天吃了兩份晚餐，明天晚上就不會餓了嗎？這樣的等價交換好像有一些不合邏輯吧！
過去有多份研究就顯示，睡眠不足會提高死亡、高血壓、心臟病、高肥胖、糖尿病…風險。
所以為了工作而犧牲睡眠，長期下來反而會得不償失。因為當你賺到很多錢後，接下來也就要準備要把錢送給醫生了！
所以無論再忙碌，成年人每天最好也要保持自己的睡眠有7到8小時～
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【只要睡滿8小時，什麼時候睡都沒關係】
在看完以上內容以後，你會不會想說那既然這樣我一天只要睡滿8小時就好，什麼時候睡都沒關係。但是事情並沒有這麼單純喔！
睡眠並不是算數學，加起來8小時就好～規律作息真的很重要！ 過去有相關研究說明，不規律的作息可能會提高死亡風險！所以我們一定要讓自己的作息呈穩定狀態，這樣才可以避免身體的調適負擔喔～
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以上，就是今天想要和大家分享的睡眠五大迷思！如果想要知道更多細節的話，歡迎點擊下方影片喔～
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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