不知道大家有沒有聽過一句話「與其內耗自己，不如外耗他人」。但是想要解決內耗，只能外耗他人嗎？有沒有什麼方法可以解決自己的內耗也不妨礙到他人呢？
其實有喔！像是「自我疼惜」就是一個很好的方法～
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自我疼惜是由史丹佛心理系教授克莉絲汀．聶夫所推廣的概念，其核心價值是培養對自己友善的意識，其中包含了「善待自己」、「人類的共通經驗」以及「正念」三個元素所構成的。
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Step.1 閉上眼睛，嘗試著進行想像
這一步要請你先閉上眼睛，想像你的一個好友正處於痛苦和掙扎當中，他可能是因為工作被主管指責、失戀，或是覺得自己一無是處。而你現在的生活剛好很順利，心情也不錯，你會怎麼對待這位朋友呢？你會對他說些什麼呢？
Step.2 換位思考，如果是你會怎樣
接著，你可以試者想一下，如果剛剛的情境的核心對象不是你朋友而是你，你一般都是怎麼對待自己的呢？你會對自己說什麼呢？用哪種語氣、姿態或身體語言呢？
Step.3 擁抱身體，靜靜的抱抱自己
在經過上面兩個階段以後，你可能會發現你對待自己和對待他人的方式可能不太相同。沒關係，我們可以嘗試著改變這樣的現象，所以現在先將自己的雙手放在一個舒服的位置，例如：雙手疊交在心口，或者環抱自己的雙臂…，只要是讓你感受安心或放鬆的狀態都可以，甚至你也可以輕輕拍拍自己說「我知道你不容易…」。
有時候我們會忘記自己只是一個普通人，所以會有這樣的感受很正常，因為我們只是人，每一個人遇到類似情況時都可能會出現相同的感受。試著去照顧並接納自己，去理解自己。
Step.4 試著回頭，看看柔軟的自己
最後一個步驟，我們可以再一次問問自己，如果我遇到困境時，柔軟的自己會說什麼？又或者說自己會想要聽到什麼呢？試著為自己寫下一些支持和關愛的話語，就像在第一階段你對待朋友一樣。
此刻你可能會覺得對自己溫柔特別的困難，沒有關係的，你可以先嘗試著把你想要對朋友說的話送給自己就好。慢慢地你就會和自己說專屬於自己的話了～
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上述四個步驟，在一開始的時候可能會有一些困難，但是當你願意察覺到自身的時候，有想要照顧它、愛護他的意圖時，你就已經在自我疼惜的路上了。
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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