Shopping Cart

購物車內沒有任何商品。

停止內耗 愛自己很重要

停止內耗 ,內心不煎熬!

內耗一詞在生活當中出現的頻率越來越高,我們要怎麼樣才可以擺脫內耗好好的愛自己呢?

停止內耗
不知道大家有沒有聽過一句話「與其內耗自己,不如外耗他人」。但是想要解決內耗,只能外耗他人嗎?有沒有什麼方法可以解決自己的內耗也不妨礙到他人呢?

其實有喔!像是「自我疼惜」就是一個很好的方法~

自我疼惜是由史丹佛心理系教授克莉絲汀.聶夫所推廣的概念,其核心價值是培養對自己友善的意識,其中包含了「善待自己」、「人類的共通經驗」以及「正念」三個元素所構成的。

自我疼惜四步驟

Step.1 閉上眼睛,嘗試著進行想像

這一步要請你先閉上眼睛,想像你的一個好友正處於痛苦和掙扎當中,他可能是因為工作被主管指責、失戀,或是覺得自己一無是處。而你現在的生活剛好很順利,心情也不錯,你會怎麼對待這位朋友呢?你會對他說些什麼呢?

Step.2 換位思考,如果是你會怎樣

接著,你可以試者想一下,如果剛剛的情境的核心對象不是你朋友而是你,你一般都是怎麼對待自己的呢?你會對自己說什麼呢?用哪種語氣、姿態或身體語言呢?

Step.3 擁抱身體,靜靜的抱抱自己

在經過上面兩個階段以後,你可能會發現你對待自己和對待他人的方式可能不太相同。沒關係,我們可以嘗試著改變這樣的現象,所以現在先將自己的雙手放在一個舒服的位置,例如:雙手疊交在心口,或者環抱自己的雙臂…,只要是讓你感受安心或放鬆的狀態都可以,甚至你也可以輕輕拍拍自己說「我知道你不容易…」。

有時候我們會忘記自己只是一個普通人,所以會有這樣的感受很正常,因為我們只是人,每一個人遇到類似情況時都可能會出現相同的感受。試著去照顧並接納自己,去理解自己。

Step.4 試著回頭,看看柔軟的自己

最後一個步驟,我們可以再一次問問自己,如果我遇到困境時,柔軟的自己會說什麼?又或者說自己會想要聽到什麼呢?試著為自己寫下一些支持和關愛的話語,就像在第一階段你對待朋友一樣。

此刻你可能會覺得對自己溫柔特別的困難,沒有關係的,你可以先嘗試著把你想要對朋友說的話送給自己就好。慢慢地你就會和自己說專屬於自己的話了~

上述四個步驟,在一開始的時候可能會有一些困難,但是當你願意察覺到自身的時候,有想要照顧它、愛護他的意圖時,你就已經在自我疼惜的路上了。


推薦閱讀:情緒管理4個步驟,擁抱負向情緒思維!


你想知道更多擺脫內耗的細節嗎?想知道什麼是內耗型人格嗎?歡迎點擊下方影片喔!

文章編輯/實習編輯 戴若庭


追蹤Facebook / IG,搶先閱讀更多優質文章

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *