台灣現在至少有200萬人受到失眠的困擾，其中至少有3成的人再服用安眠藥，根據2021年健保署資料，台灣總共開出了10.5億顆的安眠處方藥，位居亞洲之冠！
長期失眠不僅會影響你的精神狀況，還會增加心臟病、中風和高血壓的風險，甚至會加速皮膚的老化，也更容易變胖。儘管這樣看來失眠很恐怖，但是其實我們不用那麼緊張，因為有一部分的人只是因為生活中的壓力和突如其來的變動出現的急性失眠，在急性失眠的人群當中，有75%的人都可以恢復正常睡眠喔～
所以失眠時可以先不急著吃藥，試著透過以下三步驟來幫助自己吧～
Step.1 轉換
如果你躺在床上大約20分鐘睡不著或者沒有睡意的話，建議先離開床舖讓身體跟大腦做個切換。因為當你翻來覆去睡不著的時候，其實是會越來越焦慮的，長期下來你很有可能一躺在床上就開始緊張、焦慮，甚至是身體緊繃，無法放鬆的。
Step.2 暫留
找一件可以讓你的注意力稍微停留在上面的事物，因為如果直接讓你做放鬆練習可能會有一些困難，畢竟你已經將注意力完全集中在了工作或者壓力事件上，如果換成可以讓自己注意力停留在上頭，不會耗費腦力也不會有情緒起伏的中性事物來進行，說不定會容易一些。
Step.3 放鬆
將注意力轉移一段時間後，你會慢慢地解開焦慮、擔憂的束縛，那這時你就可以嘗試著做一些放鬆練習。這個階段你可以跟隨相關的引導語進行放鬆，如果熟練之後亦可以自己做自己的引導語，讓自己的心放下來。
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透過以上三個步驟，多數情況下，你就可以順利地搶回睡眠的主動權了，如果執行之後依然沒有改善，也不用擔心，因為睡不好有太多的原因了，有時候事情並非一觸即發的，所以慢慢來，總會有所改變的。
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想要了解更多關於失眠急驟三步驟的小細節嗎？歡迎點擊下方影片喔～如果不知道要聽什麼樣的引導語，也可以聽先前Nana心理師錄製好的正念引導語喔～
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延伸影片／【完整版】正念呼吸練習 10分鐘緩和焦慮｜放鬆心情｜自律神經失調適用
延伸影片／【引導版】6分鐘正念呼吸練習｜放鬆心情｜緩和焦慮｜深呼吸｜自律神經失調
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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