你心中會不會常常有一些難以化解的「念頭」，像是：「為什麼主管每次都擺臉色給我看，他肯定討厭我！」、「為什麼我男朋友不陪我，他一點也不愛我！」。
當我們處於低潮的時候，常常會聽到別人建議要「轉念」，但它其實沒那麼容易做到，反而更讓人覺得這樣的建議很不切實際，甚至有被強迫的反感。
其實轉念不僅僅是單純的樂觀或積極思考，真正的轉念是轉動你的關注焦點，去看見事情的其他可能性，才會有效喔！
那就讓我們一起來看看正確的轉念四步驟吧！
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Step.1 不要急著相信自己的念頭
為什麼第一步是「不要急著相信自己的念頭」呢？因為我們的大腦很懶惰，會直接用慣性去運作。通常自動化思考，就是大腦面對生活中各種人事地物以後，自動生成的建議，雖然很快速，但很不精細，甚至跟事實有很大的落差。
所以我們要試著練習問自己「真的嗎？」透過這個問題為大腦按下暫停鍵，幫助自己跳出慣性思考的模式，才不會太快跳到結論，同時也不再任由情緒膨脹。
Step.2 問問自己，是「評論」還是「事實」？
在問問自己是「真的嗎」以後，我們還要問問自己這個想法是個人的主觀感受—評論，還是客觀具體的描述—事實。所以我們需要思考的是，這是客觀每一個人都會感受到的嗎？還是只是個別問題呢？
Step.3 練習想出更多可能
既然我們已經發現，自己的想法可能是主觀的，那我們可以練習多問問自己，「還有哪些可能呢」？
這一步驟的重點不在於正確的答案是什麼，更多的是我們沒辦法立刻判斷，甚至是沒有機會獲得正確答案，所以想出更多可能，讓自己不要太急著下定亂，給自己多一點的時間思考，這樣才可以降低被特定情緒困住的機會。
Step.4 問問自己「哪些想法對我的下一步是有幫助的？」
如同先前所述，我們很容易把自己的念頭順理成章地解讀成，應該要這樣，不應該那樣，所以我們應該要多思考一下「哪些想法對我的下一步是有幫助的？後續我應該要怎麼做？」哪些才是對自己真正有意義的。
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以上就是有關於轉念的四步驟，如果你想要以實際例子來了解這四個步驟分別怎麼運用的話，歡迎點擊下方連結喔～
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文章編輯／實習編輯 戴若庭
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