你心中會不會常常有一些難以化解的「念頭」,像是:「為什麼主管每次都擺臉色給我看,他肯定討厭我!」、「為什麼我男朋友不陪我,他一點也不愛我!」。
當我們處於低潮的時候,常常會聽到別人建議要「轉念」,但它其實沒那麼容易做到,反而更讓人覺得這樣的建議很不切實際,甚至有被強迫的反感。
其實轉念不僅僅是單純的樂觀或積極思考,真正的轉念是轉動你的關注焦點,去看見事情的其他可能性,才會有效喔!
那就讓我們一起來看看正確的轉念四步驟吧!
–
Step.1 不要急著相信自己的念頭
為什麼第一步是「不要急著相信自己的念頭」呢?因為我們的大腦很懶惰,會直接用慣性去運作。通常自動化思考,就是大腦面對生活中各種人事地物以後,自動生成的建議,雖然很快速,但很不精細,甚至跟事實有很大的落差。
所以我們要試著練習問自己「真的嗎?」透過這個問題為大腦按下暫停鍵,幫助自己跳出慣性思考的模式,才不會太快跳到結論,同時也不再任由情緒膨脹。
Step.2 問問自己,是「評論」還是「事實」?
在問問自己是「真的嗎」以後,我們還要問問自己這個想法是個人的主觀感受—評論,還是客觀具體的描述—事實。所以我們需要思考的是,這是客觀每一個人都會感受到的嗎?還是只是個別問題呢?
Step.3 練習想出更多可能
既然我們已經發現,自己的想法可能是主觀的,那我們可以練習多問問自己,「還有哪些可能呢」?
這一步驟的重點不在於正確的答案是什麼,更多的是我們沒辦法立刻判斷,甚至是沒有機會獲得正確答案,所以想出更多可能,讓自己不要太急著下定亂,給自己多一點的時間思考,這樣才可以降低被特定情緒困住的機會。
Step.4 問問自己「哪些想法對我的下一步是有幫助的?」
如同先前所述,我們很容易把自己的念頭順理成章地解讀成,應該要這樣,不應該那樣,所以我們應該要多思考一下「哪些想法對我的下一步是有幫助的?後續我應該要怎麼做?」哪些才是對自己真正有意義的。
–
以上就是有關於轉念的四步驟,如果你想要以實際例子來了解這四個步驟分別怎麼運用的話,歡迎點擊下方連結喔~
–
文章編輯/實習編輯 戴若庭
–