青春期的自我懷疑：「冒牌者症候群」的心理掙扎

「好像怎麼努力都還是不夠。」

在成長的路上，特別是進入大學後，許多第一次嘗試獨立生活，也開始碰到各種學業、人際或感情的挑戰。

當期待和現實落差太大，或者缺乏探索與選擇的機會，就容易懷疑自己不值得被肯定，甚至覺得不配擁有成就。

而社群媒體中，總是充斥著看似完美的故事，卻很少有人告訴我們：迷惘與不安，其實是每個人成長中很正常的感受。

透過Nana心理師與李炯德臨床心理師的觀點，一起思考青少年如何在成長轉折裡，學會做自己的主人。

讓人充滿迷惘的「轉折期」

從生命歷程的觀點來看，不同年齡階段會遇到不同的挑戰，而青少年們，特別在剛進入大學階段常面臨各種挫折。

許多學生從國高中一路忙於考試，缺乏探索自我或練習獨立的機會，直到大學第一次離家、第一次經歷親密關係、第一次真正嘗試獨立生活，才開始面對自我探索的課題。

這時他們才驚覺，自己所選的科系或未來方向，可能並非真正想要的，卻又因轉系門檻或家長期待而感到卡住。當投入的時間越多，就越難抽身，形成一種「沉沒成本」的壓力。

除此之外，許多青少年也會被某些情緒卡住，往往和自我價值、興趣、人生方向的困惑交織在一起，呈現出焦慮、無力、甚至憂鬱的狀態。

若又再加上人際關係，包括友情、感情和家庭關係，種種夾雜在一起產生許多摩擦與挑戰，真的會讓許多青少年們無所適從。

推薦閱讀：我們都會孤單，但可以學著不害怕獨處

冒牌者症候群

很多被情緒困擾的孩子，常有的一個共同核心就是：覺得自己不夠好，或者覺得自己不值得被愛、被肯定。

這樣的現象與近年來常被討論的「冒牌者症候群（Impostor Syndrome）」核心概念相似，就是常常覺得自己不夠好。可是明明周遭的人都稱讚著他，心中還是懷疑自己沒資格擁有這些肯定，隨時害怕會被拆穿。

這往往和在國高中階段自我價值與自我效能感建立不穩固有關。

自我價值感可以簡單分成兩個層面：第一是「我如何看待自己」，態度是偏正向還是負向；第二是「我欣賞自己的程度」，像是一個分數，就算態度正向，分數太低也還是會覺得自己不夠好。

學習停止自我批評

內在的自我批評，就好像「恐怖情人」一樣，會不斷否定你，還假裝是為了你好。日子久了，可能被這些想法洗腦，陷入「我就是不好」的僵局。

但其實自我價值，是一種非常主觀的評價方式，我們可以透過練習用比較正向的視角重新看待自己。

具體的做法之一，就是把腦中那些充滿否定的句子寫下來，像「我什麼都做不好」這樣，再有意識地反問：真的是這樣嗎？有哪些證據可以支持我其實還不錯？例如回想自己在學校或工作上曾被稱讚的地方，或者朋友欣賞你的優點，這些就是可以肯定自己的線索。

當我們準備好這些自我肯定的想法，下次負面念頭又出現時，就能馬上拿來應對。慢慢培養出更穩定、健康的自我價值感。

不需要一開始就完美

在成長與轉折的過程中，迷惘與懷疑是再正常不過的感受。青少年階段雖然充滿不確定，但同時也是重新認識自己的機會。

探索本來就需要時間，也需要嘗試和修正。與其期待一次就選對，不如把每一個選擇都看作一次測試，先做做看，再根據經驗調整方向。

允許不完美，也練習欣賞那些正在學習、正在改變的部分，就是走向穩定、自信與健康心理的重要起點。

*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.121｜冒牌者症候群下的青春困惑，用設計思考找回主導權！ft.李炯德心理師」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

哇賽療心室 / YOUTUBE影片版