高手都在追求「心流」？研究：用得好是利器，用過頭是壓力！

心流（flow），在高效與快樂工作的文章中常被提到，是一種讓人高度專注並沉浸於某項活動中的心理狀態。

心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 首次提出了這個概念，並描述心流為一種「最優經驗」。

專注帶來的力量

心流經常被形容為「高效」與「快樂」工作的來源，主要是能夠促進這三個部分的表現：

1.提升生產力

持續專注有助於快速完成高品質工作。

2.增強幸福感

沉浸於心流中的人常感到滿足和成就感。

3.自我成長

挑戰讓人推進能力的邊界，長期來看有助於專業成長。

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沉浸背後的風險

聽起來心流就像是吃了無敵星星一樣沒有缺點，但事情可能沒有這麼美好。

一項針對164位中國員工的研究，揭示了心流的另一面。研究要求受試者每天定時回顧過去一小時的強項使用、心流體驗、風險承擔行為與注意力表現，結果發現：

1. 發揮強項，進入心流

當員工使用自己的專長時，更容易進入心流狀態。例如，擅長分析數據的員工在處理複雜報告時，心流的產生頻率顯著提高。這說明心流的鑰匙之一，是認識並善用自己的強項。

2.風險承擔增加

心流體驗之後，讓人更願意冒險，這可以是好事：員工勇於挑戰新任務或接手高難度工作，能推動個人和團隊的成長。但也可能是一場災難，尤其是在需要穩定操作或低風險的環境中。

3. 注意力降低

令人驚訝的是，心流體驗之後，程度與注意力表現呈負相關。簡單說，當你還沉浸在剛剛「無敵星星」的愉悅感中，卻沒注意到注意力已經變差了，導致接下來的工作效率下降，甚至容易出錯。

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讓心流發揮長效力

這可能就像跑馬拉松，在前半衝刺得太猛，後半就喘到懷疑人生。心流雖然能讓人短時間內集中火力，但長期下來可能導致注意力耗竭，甚至影響後續工作的安排。

為了避免心流帶來的副作用，得更聰明地管理自己的工作節奏：

1.妥善安排休息

心流不等於持續高效。在結束高度心流任務後，請記得給自己充電。例如，來段冥想、伸展一下身體，或只是一杯茶的時間，都能幫助恢復注意力。

2.留意「後效應」

若感到疲憊，可以適度降低對接下來工作的期望，例如先處理簡單的事務，等精力恢復後再迎接新挑戰。

心流體驗就如同一場精彩演出，但好戲過後，台下的休息同樣重要。

主要參考文獻：

Liu, W., van der Linden, D., & Bakker, A. B. (2021). Strengths use and work-related flow: An experience sampling study on implications for risk taking and attentional behaviors. Journal of Managerial Psychology, 37(1), 47-60.