《躲在蚊子後面的大象》：看懂情緒背後，沒被滿足的內在需求

你會常常對生活中發生的小事有情緒波動嗎？

有時候，負面的情緒突然就襲來，沒有預警，也找不到明確的理由。

今天分享的這本書《躲在蚊子後面的大象》，作者恩斯特弗利德．哈尼許是一位在德國擁有 45 年臨床經驗的心理學博士，另一位共同作者艾娃．溫德爾則是系統式的伴侶與家庭治療師。

作者以「蚊子」，比喻那些日常生活裡讓我們煩躁的小事；而「大象」，則象徵我們內心的一些心理需求，以及它們如何悄悄影響我們的行為與情緒。

在我們成長的歷程當中，難免會遭受到需求的失落，不知不覺之間，就餵養出了我們內在的大象。就像是一種自我保護模式。

你真的知道自己的需求嗎？

如果查詢維基百科，會發現「需求」在心理學中被定義為：個體內部、生理或心理之間處於不平衡的狀態。

這種不平衡會產生動機，促使我們採取行動。也就是說，當需求被滿足時，我們通常感覺良好；但當內在出現不舒服、焦躁或煩悶，往往就是某個需求沒有被照顧。

但許多時候，我們比較容易說出「不想要什麼」。要說清楚真正的需要，反而不容易。即使能說出一些目標，例如「我想環遊世界」、「我想開跑車」、「我想要很多人追蹤我」，那也可能只是滿足某種更深層需求的淺層需求。

例如，想旅行的背後，可能是渴望探索世界、滿足「好奇心」；想開跑車，或許是想感受安全感與優越感；渴望追蹤數破萬，也許是想被看見、被認可、被理解。只是這些深層需求，我們平常未必意識得到。

美國心理學家 Maslow 的「需求層次理論」從生理、安全、歸屬、尊重，一直到自我實現。這五個層次告訴我們，需求是層層堆疊的，基礎若沒被滿足，就難以關注更高層次的部分。

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認識內在自我保護模式的七隻大象

如果成長過程中，我們的基本需求都順利被滿足，那麼在成年後，我們就能建立起穩定的自我價值感與人際關係。面對社會的期待，也能更自在地應對生活挑戰。

但現實中，難免在成長歷程中經歷了需求的失落，而這些經驗在無意識中塑造出一種「自我保護程式」，也就是「大象」。

每當他人觸碰到我們內在的「受傷點」，這些「大象」就會被喚醒，驅動我們採取慣性反應。

書中整理出七種常見的大象：

1. 「我擔心失去庇護」

這類人總是溫和、善解人意，習慣付出，彷彿任何時候都願意為他人設身處地。即使內心厭煩，也常壓抑不說。

之所以會有這樣的行為表現，可能就是源自於他的自我保護程式裡面有一個僵化的信念是：「我不可以引起別人生氣」、「若讓人不開心，就得不到愛與認可」。

2. 「我不受尊重」

這類人在過去可能經歷過社經地位差異所帶來的屈辱，或是缺乏適當的理解跟保護，因此發展出「我要自我防禦，才會被看見」的信念。

他們可能會藉由強調成就、貶低他人或追求物質地位來獲得認可，但其實內心深處，是害怕再次被忽視、被小看。

3. 「我無法劃定自己的界限」

通常這一型的人，可能在過去和主要照顧者的互動上面，他是被過度涉入的，是被忽視自主性的。

因此發展出的自我保護程式裡，學到的一個僵化的信念就是：「如果我畫出自己的界限，我可能會失去對方的寵愛。還有，我必須要為別人的情緒負責。」

長大後便容易過度迎合，無法承受他人情緒。當對方提出要求或建議時，會下意識地感受到壓迫與控制。即使表面妥協，但內在常常積累壓力與怨懟。

4. 「我不受重視型」

這類人相信：「我要有貢獻，才有價值」，經常把他人放在第一位，自己的需求永遠排在後面。

明明渴望被看見、被肯定，卻不敢直接說出來，反而以責怪、抱怨或控制的方式間接表達。

5. 「我不是其中一份子」

這類型的人可能在生命的經驗當中，有過歸屬感需求的失落。所以可能只要是朋友聽起來比較簡短或不友善的回答，就很容易激發他的受傷點。就會害怕被拒絕或是失去穩定的關係。

所以在行為模式上，也會因為害怕被別人侮辱或是拒絕，社交就會是比較退縮的。伴隨而來的代價，可能是孤單，更難真正融入群體。

6. 「我總是要讓步」

這個跟前面的有些大象有部分重疊。有這個狀況的大象，是在過去的生命經驗當中，可能主要照顧者是不允許自己喜歡自己的。

他可能有一個核心是覺得：人必須要很謙虛，而且要為他人著想。謙遜是一種美德。所以就算有點生氣也要吞忍下去。

7. 「沒有人會幫我」

這一類型的人，可能在生命經驗當中是缺乏關愛和可靠的關係的，也缺乏庇護感。對自我的概念就是：「我只能靠自己。」認為別人也都是以自己為優先。

行為上就會更傾向自我照顧，生活相對也會比較與世隔絕。在心裡面，可能會帶著攻擊性的貶低他人，因為這樣子可以避免自己失望。

所以在某一些需要請求別人協助的時候，就會產生比較激動的情緒。覺得「別人一定不會願意提供我協助啦」，就先討厭對方。

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從自我保護，走向真實回應

每一次覺察，都是重新連結自己需求的機會。如果試著辨識出這些大象，你就可以有意識地選擇改變，用適當的問題解決方式取代過去的自我保護程式。

也許過程會有一點混亂，一點不確定，但正是這些不確定，改變成為可能。

學習傾聽內在的聲音、不忽視自己的需求，讓情緒有機會流動，找回屬於自己的平靜。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.08｜情緒是語言：了解情緒背後的需求《躲在蚊子後面的大象》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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