《無力感世代》或許人生不一定要很努力

你有沒有過這樣的時候呢？

工作上再怎麼努力，依然等不到真正的肯定；人際關係中竭盡全力維繫，卻總覺得彼此距離遙遠；甚至在網路上吐露心情，一半渴望被看見，一半又想維持「我很好」的假象。

在一次次這樣的時刻裡，無力感悄悄累積，
它或許是一瞬間的低潮，也可能成為生活裡揮之不去的底色。

透過Nana心理師與王雅涵諮商心理師，帶我們一起認識無力感：它如何產生、如何回應，以及身為心理師，自己在經歷無力感時的心境轉變。

無力感從哪裡來？

很多時候，那股說不出的疲憊，其實是無力感在作祟。也正是該提醒自己停下來，問一問：我真正需要的是什麼？哪些部分沒有被滿足？

無力感往往源自需求的缺失。再堅強的人，也會在不同階段遭遇挫折或陷入無力感。有時，我們可能會暫時停留在難過的情緒中，這很正常。重要的是，當事件過去、情緒慢慢走出來後，往往會迎來新的可能與轉機。

到了後疫情時代，生活節奏明顯遞增。人工智慧的興起與訊息的過度泛濫，使我們必須不斷學習新技能、適應快速變化的環境，這些外在因素讓無力感成為許多人共同的情緒。

尤其在重視勤勉的華人文化裡，無力感不僅來自外在壓力，也與過高的自我期望有關。許多人習慣要求自己持續高效運轉；一旦步調慢下來，心裡就可能冒出：「我怎麼這麼廢？」的自我批評。

久而久之，無力感甚至成為日常的一部分。就連單純想「當一塊會呼吸的肉」，都可能伴隨罪惡感。

如何應對無力感

社群媒體上，許多人會分享工作成果、旅行日常或生活方式。當我們看到他人的成就、生活或狀態比自己更理想時，不免心生羨慕，甚至伴隨一絲焦慮。然而，這種情緒並不全是負面的，它同時也意味著我們依然關注外界，並渴望讓自己變得更好。

面對這種情況，與其陷入比較帶來的焦慮，不如換個角度看，將他人的成功視為不同的生活選擇與可能性。若條件允許，可以嘗試借鑑並學習；若暫時做不到，也不必強加在自己身上。我們在羨慕著他人的同時，也有人正羨慕著我們。

要減緩無力感，其中一個關鍵是設定優先順序。清楚哪些事對自己最重要、哪些並非立即需要處理，才能形成合適的生活行程安排。在該投入的地方全力以赴，同時在其他部分保留彈性。

若我們無法容許自己片刻的「無所事事」，真正的放鬆與休息也就無從談起。學會覺察並回應自身需求，是擺脫長期無力感的重要第一步。

像西方人會嚴格區分「上班」與「休假」，但在華人文化裡，休假期間甚至難以完全抽離工作。因此更需要主動設立界線，為自己安排下班時間，才知道該在哪裡畫下休息的界線。

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無力，常來自期待下的失望

無力感的源頭，往往不止於工作或日常瑣事，還有那些來自人際關係中的拉扯。人們在某個團體、角色或關係中投入長時間與心力下，通常會期待彼此之間存在穩固的支持與連結。

然而，現實中卻可能出現落差，長期互動的對象未必一定是真心關懷你的人，而真誠的支持與回應，有時反倒是來自交情並不深卻真心相待的人。

當我們察覺自己已經花太多力氣去說服自己「它很好」，卻始終感到勉強，或許就是放下的時刻。

改變並非一時衝動，而是長時間觀察、反思與累積後的結果。過程中，我們可能會經歷掙扎、矛盾與不安，原本深信不疑的認同開始鬆動，擔心失去熟悉的身分與歸屬感。

只要度過那段過渡期，不僅能找到更適合當下的步調，也會看見新的可能正在展開。

慢下來，才看得清方向

無力感並不一定是壞事，它像是一個訊號，提醒我們現在的狀態中，有些需求尚未被滿足。

如果此刻的你正感到生活中有些無力，覺到這點，不妨先靜下來，也許不必急著迫使自己「立刻好起來」，陪伴自己，傾聽內心的聲音。

花時間沉澱、慢慢摸索，才能築出適合自己的生活步調。嘗試調整、做出改變，或許一開始只是小小的一步，也能幫助你分辨，那是否真的是你需要的方向。

人生並非完全沒有低潮，而是學會在起伏中，找到自己的節奏與平衡。在一次次面對無力後，仍再次前行。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽聊心室 ep.130｜擺脫無力感！人生不一定要很努力，足夠就行ft.王雅涵諮商心理師」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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