好怕孩子手機成癮、沉迷網路？給父母的數位教養指南，與孩子同行

到底為什麼離不開短影音？為什麼沉迷遊戲？

還是這個世代的孩子，這樣子的行為很「正常」？

短影音讓孩子停不下來的同時，父母也變得越來越焦慮，在「給與不給」之間反覆拉扯。

這次就讓Nana心理師與趙逸帆老師，談短影音可能帶來的影響，並整理出一套循序漸進的四階段網路指引，讓教養不再只剩管控，而是與孩子同行。

數位時代，教養要「共好」

近幾年，隨著網路快速發展、各種 AI 工具出現，對孩子來說，使用這些工具是非常自然的事。年紀很小的孩子，可能還看不懂國字，卻已經知道怎麼跳過 YouTube 的廣告；有些時候，他們甚至比家中的長輩更熟悉操作方式。

這種世代落差帶來的焦慮更為明顯。大人看見孩子長時間使用網路，很容易感到不安，內心浮現的往往是一種強烈的焦慮感，甚至覺得「下一代是不是要毀滅了」。卻沒有察覺，真正需要先被看見的，可能是自己的焦慮。

對現在的孩子而言，網路不只是資訊，而是承載了被看見、被理解、歸屬感與成就感等心理需求。這些需求透過網路被滿足，本身並不是錯誤。在這樣的處境下，數位教養的重點，也需要轉向思考，能不能引導孩子成為一個健康、安全地使用網路的人，拿捏好線上與實體人生的分界。

因此，數位教養與其說是「教」，不如說是一種同行。大人不一定要精通每一個平台、每一款遊戲，但至少願意理解它們的運作方式，願意走到孩子所在的世界裡。

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短影音的危害比你想的更多

短影音已經成為一種不可避免的趨勢，不只是孩子會滑，大人休息的時候，也常常不自覺地一支接一支。對孩子而言，影響並不只停留在「看了多少」，而是逐漸滲透到多個層面。

1.對注意力的影響

短影音高度刺激、節奏快速，反覆刺激大腦獎賞系統，促使大腦釋放多巴胺。長期下來，孩子開始習慣被高刺激、立即回饋的內容所吸引，注意力也逐漸偏向短暫而頻繁的刺激。當孩子回到需要長時間專注的學習情境時，更容易感到煩躁與分心。

2.情緒調節能力的改變

一下課、壓力一來就滑短影音，孩子可以在短時間內快速經歷快樂、憤怒、感動等強烈情緒，不需要真正去面對在學校遇到的挫折與壓力。久而久之，孩子習慣用這種方式來暫時逃離感受，也讓情緒調節的能力逐漸弱化。這樣的使用方式在大腦尚未發展成熟的階段，更需要被留意與引導。

3.語言表達與理解的影響

為了在 15 秒至 30 秒內完成內容，短影音的訊息被高度壓縮且去脈絡化，甚至連停頓與呼吸都會被剪掉。長期接觸這樣的內容，孩子可能在語言表達上，也逐漸變得零碎，難以完整說清楚一件事，這對學習與溝通的影響其實相當明顯。

4.對世界的理解與價值觀的形塑

當孩子的世界觀大量來自快速敘事的文化，就容易產生一種矛盾感：為什麼現實生活需要付出那麼多努力，成果來得這麼慢，而螢幕裡的成功看起來快速又輕鬆？這樣的落差，會影響孩子對努力、挫折與自我價值的理解。

孩子的網路使用指引四面向

正式使用手機之前，循序漸進的引導與陪伴，其實是關鍵。最好是能夠採取階段性的給予，慢慢建立孩子的判斷能力，逐步調整使用範圍與界線。

在這個前提下，以下四個面向，是家長在引導孩子使用手機與網路的過程中，需要清楚建立的重要規範。

1.隱私的把握

在孩子還沒有手機之前，就可以和孩子談談對於個人隱私的理解。什麼是隱私資料？哪些資料可以給誰？哪些不能給？又有哪些情境，可能存在隱私外流的風險？

2.好友的審核

我們很習慣關心孩子在實體世界跟誰互動，卻常忽略網路上的人際關係。像威脅、情緒勒索，這些大人們會有警覺心，但孩子未必能辨識線上的訊息是否已經越界。

3.建立清楚的求助管道

孩子在學校遇到問題，知道可以找老師或回家找家人。但如果是在網路上遇到問題，他知不知道可以封鎖、截圖、向警察尋求協助？

除此之外，也需要讓孩子理解違反規範可能帶來的後果，例如涉及私密影像的傳送或接收，可能牽涉法律責任。

4.平台選擇與節制

社群平台慢慢開放給孩子使用，不要一次開放太多。家長需要去留意，孩子的手機裡到底裝了哪些社群軟體。

有些平台本來就有年齡限制，不適合未成年孩子使用。但是某些平台雖然合法，卻可能在價值觀上對孩子造成長期影響，他們逐漸習以為常，卻沒有意識到自己正被帶往偏離的方向。

數位教養，連大人都在學習

數位教養之所以困難，正是因為它不是一次做對、一次訂好規則就結束的事。我們都在那個「要跟不要」、「給與不給」的那個界線上面徘徊，會有很多的衝突。

所謂「共好」，不是要求孩子照著大人的方式生活，也不是讓大人放棄界線，而是在理解彼此所處的世界不同之後，仍然願意站在同一邊。

親子一起學習、一起調整，這段關係本身，就是數位時代裡最重要的保護傘。

*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.144｜不焦慮，理解網路原生世代，把衝突變連結ft.趙逸帆」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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