蔡宇哲

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、哇賽！心理學創辦人兼總編輯。國語日報科學版、幼獅少年、泛科學…等專欄作家 Podcast「哇賽心理學」主持人有聲書：一刻鯨選「睡眠管理職人的好眠教室」著作：不腦殘科學1,2、神奇的心理學、哇賽！心理學、用心理學發現微幸福

《發現你的共感天賦》雙重標準其實是選擇性的同理心？

同理心並不總是平均分配給每個人。對「自己人」容易產生共感，對「他群」則常帶有偏見與距離。這不只是認知差異，更是人性的展現。雙重標準或許無法完全消弭，但理解觀點差異，能讓彼此的相處多一點寬容與理解。

完美主義，可以不是問題，也不必成為壓力的根源。當我們願意重新理解這份「完美」，並以溫和的方式回應，它便能轉化為支持前行的力量。從自我疼惜，到活在當下、慶祝每一次努力，在過程中找到屬於自己的節奏與成就感。真正的完美，也許不是毫無瑕疵，而是願意看見此刻的自己仍值得肯定。

你是否曾經夢見一些奇怪又真實的情境？
夢境經常被視為混亂無章的組合，但它也可能是內在情緒與潛意識的一種表現方式。沒有誰能給出夢的標準答案，真正懂這些夢的人，也許正是你自己。當你願意停下來傾聽，夢就可能成為你與自己對話的開始。

你是不是也發現，當你要教別人時，自己反而學得更好？這是因為「輸出」能迫使我們組織思考、強化記憶、深化理解。無論是說出來、寫下來、還是分享出去，都是一種有效的學習。學得越深，往往不是靠多看，而是靠多說、多想、多做。

你曾經試著培養好習慣卻總是失敗嗎？其實，關鍵不在毅力，而在方法。透過每天五分鐘的微小行動，讓改變變得不再困難。不必早起、不需勉強，只要設計得巧妙，習慣也能悄悄融入生活，變得自然又長久。

當嫉妒、羞愧、自責浮現時，與其否定，不如先停下來聽聽它想說什麼。你不是壞，只是還沒理解那些情緒從哪裡來。練習看見陰影、擁抱羞恥、放下批判，是一段回到自己身邊的路。不完美的你，也值得被溫柔對待。