思緒混亂、心情不好？用寫日記整理情緒，用感知力看見自己
情緒如同壓縮檔，唯有使用感知力逐一解開、理解與照顧，才能看清並理解它們，而不是逃避或壓抑。透過書寫是一種有效的方式，能整理內在感受，讓情緒變得清晰可見。解壓縮或書寫的過程，不只是處理情緒，更是一場正念的練習。「不評價」地看待自己，以客觀覺察取代批判。
蔡 宇哲
台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、哇賽！心理學創辦人兼總編輯。
國語日報科學版、幼獅少年、泛科學…等專欄作家
Podcast「哇賽心理學」主持人
有聲書：一刻鯨選「睡眠管理職人的好眠教室」
著作：不腦殘科學1,2、神奇的心理學、哇賽！心理學、用心理學發現微幸福
想看的書總是讀不完：用ICE原則挑出你的「命定之書」
不必從頭讀到尾，也能讓閱讀更貼近自己。
ICE 閱讀法幫助我們在有限時間中挑書、選重點、延伸探索，不再被「讀完」綁架。選書不只能帶著問題，也能透過獨立書店等場域，讓書主動靠近你。
經典書籍之所以值得重讀，是因為它能在不同人生階段，帶來新的理解與對話。
忙碌，但不焦慮：如何讓生活忙得有掌控、閒得有品質
真正讓人感到安穩的，不是追求偉大成就，而是對生活的掌控感，能主動選擇努力或放鬆。
每天列出三件最重要的事，建立節奏感，讓生活更有方向，不再被瑣事牽著走。
利用計時工具，可以更快速進入專注狀態，幫助完成拖延的任務並提升掌控感。
越是忙碌，越需要安排時間休息與運動，才能保持長期穩定的產能與身心狀態。
《男孩與冒險家》善良是一種選擇，那做自己呢？
有時候我們自以為正在做自己，其實只是迎合別人期望的樣子；真正的自己，可能早已被遺忘。
長大的過程，是不斷在懷疑與選擇中摸索出內心真正的渴望與方向。
善良不只是好意的表現，更是一種理解與包容的能力，特別是對那些讓人感到不舒服的人。
成為真正的自己，也許不容易，但每一個願意理解、願意選擇善良的時刻，都是向那個「更真實的自己」靠近的一步。
高手都在追求「心流」？研究：用得好是利器，用過頭是壓力！
心流是一種使人全神貫注並沉浸於當下活動的心理狀態，有助於提升工作效率、滿足感與個人成長。研究指出，發揮自身強項有助於進入心流，但專注過頭可能增加風險行為及降低注意力表現。為長期維持專注與效能，需妥善安排休息並調整工作節奏。
苦口的才是良藥？研究：副作用竟能「騙過」大腦！
我們常說「良藥苦口」，但研究發現，不是藥苦才有效，而是「覺得不舒服」本身就會讓人更相信藥有效。
一項實驗讓參與者使用沒有效成分的噴劑，部分人由於添加辣椒素而感覺刺痛，結果他們在疼痛測試中反而表現更好。因為副作用會啟動大腦的痛感調節系統，讓人對疼痛變得不那麼敏感。