成長療癒

放鬆不只是「不工作」或「停下來」，而是一種需要主動練習的能力。許多人誤以為放鬆是身體休息或依賴外在刺激，但真正的放鬆應該來自內在的穩定感。
失去掌控感會讓人無法真正放鬆，無論在關係中把情緒交給他人，或在生活裡感到一切身不由己。要讓放鬆發揮作用，需要刻意培養可長期使用、簡單可行且不造成負擔的方法，並在日常中保留選擇權。放鬆不是偷懶，而是為了維持健康與生活品質，讓我們有力氣走得更穩、更久。

幸福並非孤立存在，它源自於我們內在的穩定與與他人的良好連結。人的內心像一座庭園，需要被細心整理，才能容納安定與連結。然而，許多人在關係中帶著不自覺的破壞性互動模式，使連結變得困難。辨識這些模式並建立健康界線，有助於遠離心理傷害。唯有先照顧好自己的心理健康，才能建立健康的人際關係，真正走向平靜、穩固且互相滋養的連結。

自我要求變得過於嚴厲時，內在批評者就會像失控的糾察隊，讓人焦慮、難以放鬆甚至失眠。這種聲音通常來自童年家庭、學校教育、社會比較或過往的羞辱經驗，逐漸內化成對自己過度嚴格的態度。為了與內在批評者和平共處，可以透過心理法庭審視想法、刻意嘗試不完美，以及替它命名等方式，逐步降低其傷害力。