總是覺得累、一下就沒電? ３個方法守護《大腦持久力》

如果把你的大腦比喻成手機的電池，你覺得它會是續航能力很強，還是一用就掉電呢？

有些人早上精神飽滿，彷彿電量滿格，但才處理幾封信、開完一場會，就已經出現紅色警報，電力只剩 10%。

相反地，有一些人看起來動作不快，但卻能穩穩地運作一整天，就像馬拉松選手一樣，以穩定的節奏跑完全程。

今天要介紹的這本書《大腦持久力》，作者毛内 拡是一位專攻神經生理學的日本腦科學家。

作者提出在AI時代中，能耐住性子、在挫折中不輕言放棄，並長時間維持專注，甚至在混亂裡依然冷靜，才是決定我們能否走得長遠的關鍵。

「懶」才符合人性

大腦其實是一個相當節能的預測裝置，只想處理自己認為重要的資訊。它會根據我們過往的經驗來建造一個內在模型，並不斷將這個模型去對比真實世界，用來進行預測。

當預測的準確率很高時，大腦就會進入類似「自動駕駛」的模式。在自動駕駛模式下，大腦就可以用最少的能量來完成最多的事，處理日常生活中的多數事件。只有在遇到突發狀況時，才需要調動更多資源，全神貫注地思考。

但我們正處於一個快速變化的時代。不只是工作，其實生活也不斷在改變。不太可能只依靠自動駕駛模式來運作。

而大腦雖然只佔我們體重的 2%，卻需要使用全身大約 20% 的能量。若缺乏足夠的後勤補給，就可能出現「卡卡的」腦霧，甚至伴隨情緒暴躁。因此我們需要「大腦持久力」。

在「持久力」這個關鍵當中，背後為大腦默默提供後勤補給的，就是星狀膠質細胞（astrocyte）。

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後勤部隊：星狀膠質細胞

星狀膠質細胞，顧名思義，形狀就像星星一樣，會伸出很多觸角，散佈在神經元之間。可以把它想像成是大腦的管家或能源工程師，負責清理腦袋中的垃圾，把代謝廢物清除乾淨。

而且更重要的是，他們會即時將能量送往需要的地方。就像戰場前線士兵打得激烈，後勤部隊要立刻把糧食和彈藥送上去，前線士兵才得以持續維持。

這個星狀膠質細胞，同時擔任三種角色，來維持大腦的穩定、提升大腦的效能：

1. 清潔工

這些細胞最重要的工作，就是把神經元運作所產生的那些代謝物與廢物清除掉。特別是在睡覺的時候，它會幫我們把腦脊髓液的流動加快，然後把像 β-澱粉樣蛋白這樣的代謝物沖洗出去。

就如同我們睡覺的時候，星狀膠質細胞開啟了一種強力洗碗機的模式，自動幫你把大腦清潔乾淨，還會在突觸周圍收垃圾，快速把神經元運作所產生的那些麩胺酸都吸收掉，避免神經元過度興奮而短路，也是讓大腦可以持久不累的基本條件。

2. 補給站

雖然大腦是靠神經元來運作，但神經元本身沒有辦法直接吸取能量。關鍵需要星狀膠質細胞扮演一個廚師的角色。這些細胞圍繞在血管的周圍，把葡萄糖抓住，轉換成神經元可以吸收的形式。

就像在跑馬拉松的時候，如果跑者沒有補給站，沒有水、沒有能量包，跑一跑就會體力耗竭，跑不下去。大腦也是一樣，而星狀膠質細胞就像補給站，適時幫你補給，讓你繼續往前跑。

3. 演唱會幕後人員

這些細胞不只是打雜，也參與突觸的調節，影響神經元之間的傳遞效率。書裡提到一個研究：把人類的膠質前驅細胞移植到大鼠的腦子裡，結果這些大鼠的學習效率提高了 2.5 倍。

而且星狀膠質細胞厲害之處在於，它能提升大腦的神經可塑性。比方說，經歷強烈情緒或新奇事件，這些細胞會特別活躍，幫助突觸的連結更穩固、不容易消除。當連結變得更密、更強，記憶也就更牢固。

３個生活關鍵，守護大腦後勤部隊

既然星狀膠質細胞對維持大腦續航力如此關鍵，那麼我們該如何照顧它們呢？

以下分享的三個簡單的日常生活關鍵，可以幫助我們保持大腦乾淨、靈活，也更有續航力：

1. 充足睡眠

充足的睡眠十分重要。前文有提到，星狀膠質細胞在我們睡眠狀態時，會變成強力洗碗機模式，把垃圾帶走。而這些垃圾當中，有一種 β-澱粉樣蛋白，與阿茲海默症發病機制有高度相關性。

2. 給大腦一點驚喜

當我們接觸到能喚醒強烈情緒或新奇的體驗時，星狀膠質細胞就會活化。新奇體驗，簡單來講就是那些跳脫日常的時刻。為自己的生活創造些不同的小插曲。

舉例來說，大至去一個陌生國度旅行，小至下班以後故意走一條不一樣的路回家。

3. 讓身體腦袋動起來

因為星狀膠質細胞，不只是清理垃圾、提供能量，它也支持我們整體腦部的功能。只要透過身體的動作，就能增加大腦和身體之間的連結。

「動起來」並不是要你去練肌肉，而是讓身體有多樣化的活動，讓神經迴路保持彈性。

舉例來說：今天去做瑜伽，下禮拜去 TRX，再下禮拜去打桌球。透過身體去練習不一樣的體驗，身體就會產生新的迴路，大腦也必須不斷學習新的協調方法。大腦的神經網絡就能一直維持有活力的狀態。

守護大腦才是你最好的投資

聰明，就像一瞬間的煙火，雖然耀眼，卻稍縱即逝；而人生是漫長的旅程，真正能讓我們持續前行的，是大腦的「持久力」。

在這個快速變動的時代，我們每天都面對新的挑戰與資訊。如果大腦很快就被「燒乾、燒盡」，就難以保持清晰與穩定的判斷力。

透過良好的睡眠、創造新鮮體驗、以及多樣化的身體活動來保養星狀膠質細胞，讓腦袋保持乾淨、有力，幫大腦打造長期續航力，在長遠的人生旅途中走得更遠。

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*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.85｜早上能量滿滿，下午瞬間崩盤？你需要《大腦持久力》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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