你是一個，有目標、不屈不撓，遇到失敗挫折也不會喪氣、持續努力前進的人嗎？
今天分享的這本書《恆毅力》，作者安琪拉‧達克沃斯是美國知名的心理學專家，因為想瞭解為什麼成功人士可以對著目標努力不懈、持之以恆，而建構了「恆毅力」這個概念。
以下就透過書中內容，一起看看什麼是讓人跌倒後還願意站起來的心理韌性，又該如何從日常中慢慢練習出那份不輕易放棄的力量。
恆毅力是什麼？
如果用白話說明，恆毅力指的是：人會有一個主動想要追求的目標，並努力達成，而且在過程中，即使遇到挫折也不會被打倒，會很快地再站起來，持續前進。
聽起來好像很簡單，但在生活中其實很難做到。考試考壞了，可能會覺得自己沒救了；被上司罵了，就想離職；和伴侶吵架，也會一氣之下想分手。
這些情況都顯示出，放棄是最簡單的選擇。一旦放棄，就可以不用承擔後續的情緒與壓力，好像一切都與自己無關了。
但如果選擇不放棄，就得繼續面對那些難受的感覺，甚至要在情緒低落的時候仍然理性思考、持續改進，這才是真正困難的地方。
「恆毅力」和成就有關嗎?
美國西點軍校，不是一般的軍校，每年都有上萬人申請，最後大概只有一千多人可以錄取。
而每年的新生訓練，被稱之為「野獸營」，在這個訓練過程當中，會有許多人因為太艱苦而退出。
因為想確認恆毅力的程度，是否可以預測成就，安琪拉博士最先研究的是美國西點軍校的新生。
她先讓所有新生在訓練前測試恆毅力的程度。接著，在野獸營結束之後，釐清退出者與未退出者的恆毅力程度有什麼不同。
結果發現，退不退出與一開始的學業成績、體能、智商、家庭社經程度等都沒有關係，最相關的是正是她所測量的恆毅力程度。
後來，她又陸續測量其他的領域，包括業務員、高中生、陸軍、老師等等。發現各個領域當中，恆毅力的程度都和成就有高相關。
因此，她認為要培養員工、學生和教養小孩，關鍵是讓他們在恆毅力上有持續的成長。
如何培養恆毅力？
安琪拉博士強調：這並不是一種靠天分決定的特質，很大程度來自後天的養成與練習。
雖然每個人都同時具備先天與後天的影響因素，但恆毅力構成上，後天努力和練習是相對比先天還要重要。
書中將「恆毅力」分為兩個核心要素：熱情與毅力。這兩者缺一不可，都可以透過後天培養。
1.熱情
熱情源自一點點的發現，加上大量的投入與深度練習。發現熱情的前提，是願意嘗試各種不同的事物，從中感受到興趣與可能性。透過長時間的專注練習與覺察，讓情感動力持續燃燒。
但熱情的維持並不容易。剛開始的新奇感會帶來強烈的情感動力，然而進入熟悉階段後，這股動力往往會減弱。
此時關鍵在於能否細緻地覺察其中的變化，從微小進步中再次激發新鮮感。這樣的自我覺察能力，是讓熱情長久的關鍵。
2.毅力
毅力是面對困難時持續前進的能力，而這份堅持常常建立在「控制感」之上。如果一個人在成長過程中曾有過獨自解決問題的經驗，就比較容易培養出自信與心理韌性。這樣的經驗會讓人相信：「我做得到。」
反之，若總是在不可控的情境中成長，就容易產生「習得無助感」，認為再努力也無法改變結果。
書中以動物實驗說明，曾經學會控制痛苦的老鼠，即使長大後遭遇困難，也更不容易放棄。這顯示出，面對挑戰的信心，是可以透過經驗所累積。
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每一步，都算數
或許我們不一定天生就是堅毅的人，但恆毅力是可以透過後天的覺察、努力與經驗慢慢培養出來的習慣與態度。
熱情讓我們願意開始，控制感讓我們在困難中不會完全失控。即使會懷疑、感到疲憊，只要還願意向前邁一步，我們就還在前進的路上。
走得慢沒關係，只要沒有放棄，就已經是種勇敢。用自己的方式，一步一步走向更靠近自己的那個目標。
哇賽讀心書，陪你聊聊書
恆毅力：人生成功的究極能力
作者：安琪拉‧達克沃斯
出版社：天下雜誌
*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.34｜凡殺不死我的必將使我更強大，《恆毅力》養成勇者心智」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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