仰睡讓阿茲海默症風險增加4倍？揭開「睡眠排毒」的研究真相

近期社群上流傳一則報導，宣稱國外研究發現：大腦睡覺時會排毒。如果你習慣「仰睡」，血液流速會比較慢，大腦毒素容易堆積，可能導致大腦提早退化，罹患阿茲海默症的風險增加4倍！

聽起來超可怕的！要趕緊換睡姿對不對？

修但幾勒！我們先一起來看看，這個說法到底怎麼來的。

相關不等於有因果關係

查找過後，媒體引用的研究很可能是〈Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease〉這篇論文。

研究找來 45 名神經退化疾病患者，以及 120 名沒有神經退化疾病的民眾做比較。結果發現：在神經退化疾病患者當中，仰睡超過 2 小時的人比例比較高。

”因此推測，睡姿「可能」和神經退化疾病有關。”

這其實有幾個要注意的點：

1️⃣ 樣本數其實不多。只用 45 位神經退化患者的資料，就推論仰睡會讓阿茲海默症風險增加 4 倍，說法其實有點太跳躍了。

2️⃣ 這個研究只說「有相關」，沒說「有因果關係」。無法判斷到底是因為神經退化疾病導致了睡姿，還是睡姿導致了疾病。

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睡姿會影響大腦排毒？

再來談談「睡眠排毒」這件事。

過去研究我們都已經知道，睡眠有助於清除大腦代謝廢物，包含目前被認為與阿茲海默症相關的乙型澱粉樣蛋白。如果長期睡不好、睡不夠，大腦清除廢物的效率會變差，廢物累積久了，的確可能增加阿茲海默症的風險。

也因此學界開始好奇，那麼究竟怎麼睡，才能讓大腦的廢物清除效率最佳？

有研究團隊用老鼠做實驗，在麻醉狀態下讓牠們分別仰躺、側躺或趴著，再觀察大腦清除廢物的速度。結果發現，不同姿勢下確實存在差異：側身清除效率最好，仰躺次之，趴著最差。

但仔細看數據會發現，仰睡和側睡的差距其實沒有那麼大。

而且這是老鼠實驗，不是人類研究。老鼠的身體結構和睡姿本來就和我們不同，再加上牠們是在「麻醉」狀態下，而不是自然入睡，能不能直接套用到人類身上，還需要更多證據。

更何況我們人在睡覺時，本來就會翻身，很少有人整晚維持同一個姿勢。

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與其糾結睡姿，不如先顧好睡眠

如果真的想讓大腦好好清除廢物，最重要的前提依然是——睡得好。如果為了姿勢，強迫改變習慣，緊繃著睡覺，反而讓自己焦慮、睡不好，得不償失。

與其擔心自己是側躺還平躺，不如先問問：最近睡得夠嗎？睡得好嗎？

把睡眠品質顧好，可能遠比糾結某一個睡姿來得重要。

＊本文摘錄編寫自台灣事實查核中心：https://reurl.cc/K2kLMn

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參考文獻：

Levendowski, D. J., Gamaldo, C., St Louis, E. K., Ferini-Strambi, L., Hamilton, J. M., Salat, D., Westbrook, P. R., & Berka, C. (2019). Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease. Journal of Alzheimer’s disease : JAD, 67(2), 631–638. https://doi.org/10.3233/JAD-180697