你常在內心批判自己嗎？
「我就是還不夠努力，要再更認真一點，不能鬆懈下來。」
這種內心的聲音乍聽之下很上進，也確實可能讓人撐過一段段難關。
可是時間久了，它好像也變成一種無止盡的鞭策，不管你做得多好，都只看到不足；不管你多累，都不允許停下來。
這一次，Nana心理師與留佩萱博士從內在家庭系統理論的視角出發，談談如何以一種更溫柔、也更貼近自己的方式，慢慢認識這些行為與感受背後真正的自己。
人的內在住著不同角色？
內在家庭系統（Internal Family Systems，簡稱 IFS）為Richard Schwartz 博士創立，是一種以慈悲、溫柔的方式去認識人內在的不同角色，關注內在經驗的互動。
就有點像是電影《腦筋急轉彎》，就像每個人內在同時存在著許多不同的角色與狀態。
在 IFS 裡，這些角色會被稱作部分（Parts），其中有些部分被稱為被放逐者（Exiles）－通常承載著我們過去所經驗到的傷痛與羞愧感。另一類則是保衛者(Protectors)－幫助我們不要感受到痛苦。
舉例來說，如果一個孩子在成長過程中，經常被主要照顧者羞辱、批評、指責，身為一個需要依靠父母的孩子，沒有辦法理解這是大人的問題。為了讓這一切「說得通」，孩子很容易把責任歸到自己身上，認為一定是自己不好、自己有問題、不值得被愛。
而長期承載這樣的信念與羞愧感，其實是非常痛苦的。在 IFS 的觀點裡，這些覺得自己不夠好、沒有價值的感受，會由部分被放逐者來承擔。而為了不再讓這些痛苦浮現，其他部分就會開始擔任保衛者的角色。
你沒有壞掉，也沒有問題
在這些角色中，有些保衛者，可能會讓人變得事事追求完美，因為它相信只要夠完美，就不會再被批評；也有些保衛者，會讓人變得過度討好，凡事優先顧及他人的需求，只為了換取被肯定、被喜歡。
當一個人出現情緒反應、身體不適，或展現出脆弱的時候，我們很容易下意識地把原因歸結為這個人有問題。好像只要反應不夠穩定、情緒不夠成熟，問題就一定出在人身上。但這些看似令人困擾的行為，在 IFS 中，是為了保護人不再受傷。
IFS的核心是：「沒有不好的你(No bad parts)」，我們可以用溫柔慈悲的方式去看待所有人，一個人展現出來的症狀，或是有問題的行為，都是為了要保護你、幫助你。
這幾年，「創傷」這個詞在社群中被頻繁地提起，好像什麼都被說成創傷。其實，用不用創傷這個詞本身並不是最重要的事。真正重要的是，我們能不能抱持一點好奇心，去看見過去的經驗，可能如何影響了現在的你，而不是急著把一切都歸因為「我有問題」。
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創傷，源自於跟自己斷聯
創傷與失去跟自我的連結有很大的關係。當一個人因為環境、關係或生存的需要，不得不壓抑真實的自己、切斷與內在感受的連結時，對他來說，那本身就是一種創傷的經驗。
有時候不一定那麼明顯，卻可能悄悄出現在我們的關係模式、情緒反應，甚至是身體的狀態裡。創傷不只是發生了什麼事件，而是那些經驗，在我們身心上留下了什麼影響。
在IFS 還有一個非常重要的概念，叫做 Self，常被翻譯成「真我」。IFS 認為，不論一個人過去經歷過什麼，每個人的內在都存在著這樣一個 Self。當我們進入這個狀態時，能夠展現出穩定、慈悲與好奇的特質。
也正是在這樣的狀態下，我們才有能力與自己的不同內在部分建立連結，幫助它們卸下長期背負的重擔，卸下過去的這些痛苦，慢慢放下那些過去曾經用來保護自己的方式。
讓「自我」成為內心世界的領導者
在臨床上，常會看到一些人明明已經做得很好，卻始終覺得自己不夠好，把成就歸因於運氣，看不見自己的能力與價值。也有不少人，早已習慣用鞭策自己的方式來前進。
某種程度上，這樣的內在管理者，確實可能曾經幫助一個人往前走。但問題在於，很多人在這個過程中，反而被自己不夠好的感覺壓垮了。即使沒有真的被壓垮，長期下來，這樣的狀態也會限制一個人的成長。
不要急著修正自己，而是先理解自己，對於那些長期對自己要求非常嚴苛的人來說，這件事其實並不容易。你不需要一下子就變得溫柔、一下子就放過自己。用一點好奇，去認識自己內在正在運作的方式，理解就會慢慢發生。
*完整內容歡迎收聽「哇賽療心室 ep.148｜療癒創傷，溫柔擁抱完整的自己ft.留佩萱博士」節目內容
文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君
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