《刻意進化》卓越不是天賦，而是自我認同與韌性的鍛鍊

「隔壁鄰居上個月晉升主管」、「親戚小孩今年考上台大」…

聽到這些消息的時候，你心裡會不會忍不住問自己：我是不是應該更努力，才能不落人後？

在這個競爭激烈的時代，追求卓越幾乎成了一種全民共識。

可是奮力衝刺的結果，卻在這條路上，迷失了方向。

這次要介紹的這本書《刻意進化》，作者艾瑞克．波特瑞特是海豹部隊前首席心理師，專門為那些卓越的表現者，像是頂尖運動員、特種部隊、警察，設計心理韌性課程，讓他們在高壓又緊急的情況下，依然可以保持最佳表現。

這本書沒有要讓你變特種部隊，而是讓我們不管是在會議室、舞台上，任何你需要全力以赴的關鍵時刻，都可以用最穩定的狀態來發揮卓越的表現。

追求卓越前先問：我是誰？

我們生活在一個很容易被他人眼光牽動的時代：老闆的一句評語、同事的一個表情、社群上的一個讚，都可能動搖我們對自己的評價。多數人花在在意外在評價的時間，遠遠超過關注自我認同的時間。

自我認同指的是我們內心真正的價值觀、動機與目標。在意外在評價是正常的，但若是過度依賴別人的看法來行動，反而會影響表現。在腦中被這些恐懼和負面念頭佔據時，就容易在關鍵時刻該發揮卻發揮不出真正實力出來。

當我們能將焦點從外在評價轉向內在認同時，會帶來三個改變：第一，表現更穩定，因為不再被他人的評價左右；第二，決策更清晰，能依據核心價值觀做選擇，而不是一味去猜測別人喜好；第三，幸福感提升，因為滿足感來自真實的自我。

其實小的時候的我們，反而比較接近這個真實的自己，五六歲的時候，喜歡就喜歡，不喜歡就不喜歡，哪會顧慮那麼多。隨著成長，社會、家庭、同儕與社群媒體不斷塑造出各種「模板」，告訴我們什麼是成功、什麼是好人生。

久而久之，我們的注意力從內在轉向外在，從「我是誰」變成了「別人覺得我是誰」。這並不是要完全忽略外在評價，而是要避免被它綁架，更清楚自己是誰，以及為什麼要做這件事。

認識自己的行動指南

要釐清內心的核心價值觀，並不是一件輕鬆的事，它需要時間與反覆思考。第一步，是反思自己的內在價值觀。我們可以試著回想某些時刻：當你投入什麼事情時，會感覺自己整個人都亮了起來？過程中全神貫注，甚至捨不得結束。

書中也提出另一個方式，我們可以問問自己：「如果有一天我離開了這世界，我希望別人怎麼記得我？會用什麼話來形容我的一生？」是金錢與地位，還是誠懇待人、樂於助人？

除了自我探索，也需要一些可信賴的回饋。即使我們能理解自己七八成，仍有兩三成是盲點。不過，選擇對象很重要：

1. 對方必須真心為你好，能在你表現好時肯定你，也願意指出不足之處。
2. 最好與你長期相處過，從不同情境下看見真實的你。
3. 價值觀要與你有交集，但不完全相同，才能提供新觀點而不只是同溫層。

在邀請對方給予回饋時，也別隨口問一句「你覺得我是怎樣的人？」這樣得到的答案多半流於表面。更好是慎重提出，讓對方有時間觀察與思考，幾天後再給你具體回饋。

６大支柱，讓卓越更穩固

在追求卓越的過程中，許多人為了做到最好，常把自己逼到極限，把全部心力都壓在工作或單一目標上。短期來看，這種燃燒生命的方式或許能帶來亮眼成果，甚至覺得自己比別人更快。

然而長期下來，就像一場馬拉松，如果不休息，能量會被消耗殆盡，最後難免崩潰。真正的卓越不是全速衝刺，而是能在高壓挑戰與深度恢復之間找到節奏，讓身心都有機會重整與充電。

書中用一個比喻形容：人生就像一棟由六根支柱撐起的房子。如果只依賴一兩根支柱，無論多結實，其他支柱一旦倒下，整棟房子都會坍塌。但若六根支柱共同支撐，就算其中一根出現裂縫，房子依舊能穩固。

這六大支柱分別是：
工作、關係、健康、靈性、嗜好與興趣、傳承

我們不可能在六個支柱上都保持滿分，人生不同階段會有取捨。但重點是適時調整，避免長期偏向單一支柱。

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保持彈性，才有持續的卓越

核心價值並不是一成不變，而是會隨著生命經驗調整。因此，我們需要時常提醒自己，現在所堅持的價值觀是否仍符合當下的人生階段。

問問自己：做同樣的事，我是否依舊快樂？是否仍然充滿衝勁？是否還感覺到自己在發光？

如果答案是肯定的，那當然很好。但如果不再如此，就要誠實面對，承認這個價值觀已經不合時宜，並允許自己去更新它。

唯有如此，我們才能在不同階段維持最佳狀態。

哇賽讀心書，陪你聊聊書

*完整內容歡迎收聽「哇賽讀心書 ep.83｜卓越不是天賦，而是自我認同與韌性的鍛鍊《刻意進化》」節目內容

文章編輯／戴怡姍
執行編輯／陳亭君

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